Bestem selv!

1 dec

Selvbestemmelse er vejen til sunde kostvaner og varigt vægttab. Det viser ny psykologisk forskning fra New Zealand.

1.600 kvinder på 40-50 år deltog i undersøgelsen. Hver kvinde skulle udføre en psykologisk test, der viste, hvorvidt hun regulerede sin spisning indefra og med afslappet selvregulering (’indre regulering’) eller udefra og med anstrengt selvkontrol (’ydre kontrol’). Ydre kontrol er typisk det, man gør, når man er på kur. Indre regulering er det, man gør, når man er på små skridt og mindful spisning.

Undersøgelsen viste en klar sammenhæng mellem, hvordan kvinderne regulerede deres spisning og vægten. Body Mass Index viste sig at være 2 % mindre for hver 10 enheders stigning i indre regulering og 1,4 % højere for hver 10 enheders stigning i ydre kontrol.

Deltagernes konkrete kostvaner blev også undersøgt. Der var den samme sammenhæng som ved BMI: Jo mere selvbestemmelse i form af fleksibel, indre regulernig des sundere kostvaner. Og omvendt: Jo mere man prøver på at kontrollere spisningen via ydre kontrol og rigide regler, des mere usundt spiser man.

De sundere kostvaner hos de autonome kvinder kunne kun delvist forklare, hvorfor de var mere slanke. Men den indre selvbestemmelse havde også en selvstændig effekt ud over de forskelle i konkrete kostvaner, som forskerne kunne måle. Resten af effekten kan skyldes, at når man regulerer spisningen indefra i stedet for udefra, så spiser man mere i takt med kroppens behov (sult og mæthed), og man får ikke så mange spiseflip.

Den nye forskning hjælper til at forklare, hvorfor slankekure og kostplaner hos mange mennesker virker fedende i stedet for slankende på længere sigt. Kure og faste planer er nemlig ydre madkontrol i en så ekstrem grad, at den frie, indre selvbestemmelse bliver fuldstændig smadret. Det er umenneskeligt og usundt. Slankekure lærer dig at tage på.

Forskerne forklarer, at deres resultater stemmer godt overens med meget andet forskning omkring den såkaldte ’Self-Determination Theory’. Det er en teori om menneskelig motivation, der understreger, at motivation og adfærdsregulering er nødt til at komme indefra, hvis det skal være bæredygtigt. Forskerne anbefaler mere selvbestemmelse på ernæringsområdet. Mere magt til folket.

Du synes måske, at det lyder paradoksalt, at du er nødt til at give slip på kontrollen for at kunne ”kontrollere” din spisning. Forklaringen er, at den ydre kontrol, som det kræver at overholde kostplaner, er en form for selvkontrol, som hurtigt bliver brugt op hos langt de fleste af os. Der er dog måske 5-10 % af os, der trives godt med madplaner og kostregler – også på længere sigt. De resterende 90-95 % må gribe det an på en helt anden måde.

“Ingen kan give dig bedre råd end dig selv.”
Cicero (106-43 f.v.t.)

Reference:
Leong SL et al. Self-Determined, Autonomous Regulation of Eating Behavior Is Related to Lower Body Mass Index in a Nationwide Survey of Middle-Aged Women. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. 2012;112(9):1337-1346. Abstract

No comments yet

Leave a Reply

You must be logged in to post a comment.