Kosttilskud: sunde, usunde eller bare unødvendige?

Kosttilskud er tabletter, kapsler og andre specialprodukter med et koncentreret indhold af næringsstoffer eller andre bioaktive komponenter fra fødevarer.

Der er ingen kosttilskud, som alle bør tage. Der er mange tilskud, som nogen med fordel kan tage. Det afhænger af individuelle forhold. Denne guide giver generel information om nogle af de individuelle forhold, der taler for anvendelsen af kosttilskud. Guiden kan ikke erstatte individuel ernæringsrådgivning.

Kosttilskud kan være en nødløsning eller en komplementær behandling

Kosttilskud skal ikke træde i stedet for sund kost

Her virker kosttilskud

Der er mindst tre situationer, hvor et tilskud kan være på sin plads hos en person:

  1. Kosten indeholder for få næringsstoffer i forhold til anbefalet indtag, og det har vist sig at være praktisk umuligt at opnå et tilstrækkeligt indtag med kostændringer. Eksempler på årsager hertil:
    • Solmangel/solbeskyttelse (D-vitamin)
    • Vegansk kost (B12-vitamin)
    • Overfølsomhed
    • Kræsenhed
    • Spiseforstyrrelser
    • Rigide, mangelfulde kostvaner
  2. Personen har udviklet mangel på et næringsstof, og det vil tage for lang tid eller være helt umuligt at genoprette balancen med kostændringer uden tilskud. Eksempelvis:
    • D-vitamin
    • B12-vitamin
    • Jern
  3. Personen har et sygdom, der øger behovet for næringsstoffer, eller hvor et højere indtag kan have en terapeutisk virkning på sygdommen og symptomerne. Eksempler:
    • Gigt
    • Forhøjet blodtryk
    • Migræne
    • Kronisk stress
    • Hyppige infektioner
    • Funktionelle lidelser, f.eks. kronisk træthed, smerter eller koncentrationsproblemer
    • Psykiske lidelser, f.eks. depression, angst eller OCD

Det kræver særlig ekspertise at vurdere, præcis hvilke tilskud og doser der er relevante for den enkelte. Specielt ved situation 3 (kosttilskud som terapi) skal man være varsom og gå frem på en evidensbaseret måde, herunder afveje de mulige fordele vs de mulige bivirkninger ved kosttilskuddet.

Her er nogle generelle anbefalinger om kosttilskud som sygdomsbehandling:

  • Husk at nævne det for din læge, hvis du begynder at behandle dig selv med kosttilskud
  • Formålet med kosttilskud er at komplementere medicin og ikke at erstatte medicinen eller den øvrige behandling
  • Tag en tilstrækkelig høj dosis i 12 uger og læg mærke til, om du får det markant bedre
  • Når du afprøve nye tilskud og produkter, så vær åben for, at det både kan forbedre, forværre eller ingen effekt have på dit problem (vær mindful i forhold til dine symptomer)
  • Lad være med at tage tilskud, der ikke virker
  • Hvis et tilskud virker, så tag den lavest mulige, effektive dosis som vedligeholdelse
  • Lad være med at tage kosttilskud mod en sygdom, du ikke har; du bliver ikke ekstra sund af at tage tilskud, hvis du som udgangspunkt er rask

Læs flere sundhedsguides