BBR: Vægttab

Brændgaards bedste råd om vægttab. En top 10.

Version 1.0, 17. september 2019

  1. Indtag færre kalorier, end du forbrænder
  2. Lad være med at spise, hvis du ikke er fysisk mavesulten (øv dig i at mærke efter)
  3. Gør især noget ved de største kaloriebomber i din kost (det kan f.eks. være noget med slik…)
  4. Drik færre kalorier, f.eks. fra sodavand og alkohol
  5. Spis mange grøntsager
  6. Bevæg kroppen i 30-60 minutter hver dag, f.eks. i form af rask gang
  7. Spis noget proteinrigt i hvert hovedmåltid, f.eks. kylling eller bønner
  8. Koncentrer dig om maden, mens du spiser den (lad være med at se TV osv.)
  9. Trøst dig selv på andre måder end med mad
  10. Spis fuldkorn i stedet for tomkorn