Krammeguide til mænd

Krammeguide til mænd, der vil lære at kramme dybt og inderligt med kvinder uden sex.

Vi lever i en pornotid, hvor berøring er blevet seksualiseret. Det har som konsekvens, at mænd og kvinder kun tør røre hinanden som optakt til sex, da det ellers kan blive misforstået. Det er ærgerligt, da kærlig berøring uden sex er både sundt og dejligt for alle.

Porno forstærker den primitive, mandlige seksualitet, der fokuserer på lyst, erektion, penetration og ejakulation. Mænd har muligvis også fra naturens side en mere markant seksuel autopilot med et begær efter at gå hurtigt fra kram til sex,  når situationen og lysten opstår. Samtidig er det især mænd, der ser og laver porno.

Det falder derimod kvinder mere naturligt at kramme uden sex, og mange kvinder savner mænd, der kan og vil det – enten som krammevenner eller som mere intime partnere.

Den sunde krammeguide til mænd

Hvis du som mand opdager det dejlige ved at kramme og lærer kunsten at kramme på den rigtige måde, så vil det komme både dig selv og dine kvindelige relationer til gavn og glæde. Din kæreste bliver ekstra glad for dig, og du får et stærkt trumfkort på datingmarkedet.

Denne krammeguide til mænd er en konkret vejledning til mænd, der vil være bedre til at kramme på en sundere måde med kontrol af de seksuelle lyster. Kvinder må også gerne læse med.

#1. Kram med dit hjerte, ikke din penis

Inden du begynder at kramme nogen, så kom i kontakt med den ubetingede, universelle, begærløse, spirituelle kærlighed. Det kan du f.eks. gøre ved at tænke på den form for kærlighed, du føler for dit barn, for din hund eller for en virkelig kær person i dit liv, som du ikke har et seksuelt forhold til. Når du så krammer en kvinde, så fokuser på den samme begærløse kærlighed og lad den drive krammet. Hvis der opstår seksuelt begær, så flyt fokus tilbage til den ubetingede kærlighed – som om du krammer dit lille barn. Denne form for kærlighed kan også kaldes kærlig venlighed eller faderlig kærlighed.

#2. Træk vejret helt ned i maven

Når du krammer en kvinde, så læg mærke til hvordan du trækker vejret. Slap af i mavemusklerne og giv plads til, at du kan trække vejret helt ned i maven. Slap af i krammet og nyd det. Hvis begæret begynder at tage over, så flyt opmærksomheden til åndedrættet, lad være med at handle på begæret og lad det blot være, mens du iagttager fornemmelsen af maven, der hæver sig, når du ånder ind og sænker sig, når du ånder ud.

#3. Accepter erektionen

Hvis der opstår erektion, så accepter det. Hvis der ikke opstår erektion, så accepter det. Hvis erektionen falder, så accepter også det. Se din erektion som en automatisk kropsreaktion, der er udenfor din direkte kontrol. Koncentrer dig om krammet og kærligheden. Du behøver hverken tage initiativ til sex eller skamme dig, hvis erektion opstår. Lad den blot være uden at gøre noget.

#4. Fokuser på selve sansningen af berøring

Når du krammer, så fokuser din opmærksomhed på selve sansningen af berøring. Det er simpelthen receptorer i din hud, der registrerer tryk og sender signaler til din hjerne. Lad være med at lægge mere i det end det. Husk, at tanker om berøring er noget andet end selve sansningen af berøring. Fokuser på sansningen fra øjeblik til øjeblik.

#5. Accepter alle tanker og følelser

Hvis der er tanker eller følelser, der trænger sig på, mens du krammer, så flyt opmærksomheden til dem. Accepter enhver tanke og følelse, præcis som den er, uanset om den er neutral, behagelig eller ubehagelig. Lad være med at holde fast og lad være med at skubbe væk. Bare lad det hele være, som det er fra øjeblik til øjeblik, mens du krammer videre og vender dit fokus tilbage til selve sansningen af berøringen og den kærlige venlighed.

Krammeguide til mænd

#6. Kram i lang tid ad gangen

Du skal kramme i mindst 10 minutter ad gangen, før du for alvor begynder at mærke virkningen. Du må meget gerne variere krammet, så du både krammer stående, siddende og liggende, og så du udvider krammet til at omfatte alle former for bevidst, kærlig berøring med og af hele kroppen. Skift også mellem kærlig berøring med bevægelse (f.eks. strygning) og kærlig berøring, hvor I bare ligger stille i berøring. Kram på den måde, du og din partner har lyst til fra øjeblik til øjeblik. Vær kreativ.

#7. Kram udenom de seksuelle zoner

Lad være med at røre kvinden på brysterne eller mellem benene. Lad også være med at kysse, da mange også oplever det som for intimt og seksuelt. Og lad være med at røre ved dig selv seksuelt. Du må selvfølgelig gerne kysse osv. med din kæreste eller elskerinde, men prøv for øvelsens skyld at lade være, når du laver krammetræning.

#8. Få dig en krammeveninde

Prøv at skabe en relation til en kvinde, hvor I begge fra starten er enige om, at I kun skal være krammevenner uden kys, sex eller kæresteri. Hvis en af jer på et tidspunkt ønsker, at relationen også omfatter noget af det, så tal om det, inden I handler på det. Husk, at man godt kan få lyst til sex, uden man handler på det, fordi man samtidig fornemmer, at det ikke vil være gavnligt for relationen. Lad dig styre af kærlig venlighed i stedet for din seksuelle lyst. Hvis du har vil, så kan du have mere end en krammeveninde, og du kan have krammeveninder ud over din eventuelle nuværende eller kommende kæreste. Vær bevidst om, hvem du har sex med, og hvem du kun krammer med. Gør det klart for dig selv og alle involverede, at der er en klar grænse mellem krammevenner og sexvenner. Hvis du falder i, så tal om det og lær af det til næste gang.

#9. Mærk energien

Hvis du krammer med en kvinde, hvor der er gensidig seksuel tiltrækning, så prøv at se det som polaritet i stedet for sex; som om I er batterier med en maskulin og feminin pol, der rører hinanden, hvorved energi opstår. Mærk den seksuelle lyst, nydelse og følelse som energi og fornemmelser i kroppen – både i din egen krop og i kvindens krop. Lad energi være. Lad energien forandre sig. Lad være med at handle seksuelt på energien. Lad energien lade dig op – som en slags meget fundamental livsenergi – du kan bruge i alle områder af dit liv.

#10. Brug god krammeteknik

Lad din berøring være kærlig, varm, venlig, blid og forsigtig. Gå langsomt og gradvist frem. Kram med hele din krop: hænderne, armene, brystet, maven, hovedet, ryggen, benene, fødderne, osv. Lad din krop være en stor krammeorganisme. Læg mærke til, hvordan hun reagerer, når du laver ændringer i krammet. Gør det, du kan mærke, hun kan lide og lad være med det, som hun ikke bryder sig om. Fortæl hende, at det er hende, der bestemmer, og at hun når som helst kan sige pause eller stop. Respekter hendes (og dine egne) grænser. Tal om det inden, undervejs og bagefter – og bed hende om at give dig feedback, så du kan blive en endnu bedre krammer.

Avanceret krammetræning

En krammeguide til mænd er ikke komplet, hvis den ikke også omfatter en opfordring til heteroseksuelle mænd om at kramme med andre mænd. Mænd har også godt af at kramme med andre mænd i lang tid ad gangen. Det udvikler broderlig kærlighed og reducerer homofobi. Udfordringen for en heteroseksuel mand, der krammer med en anden heteroseksuel mand, er da ikke det seksuelle begær, men de automatiske, homofobiske tanker, der er udbredte i vores kultur. Fremgangsmåden er den samme: Flyt opmærksomheden tilbage til den kærlige venlighed og selve sansningen af berøringen fra øjeblik til øjeblik. Udvid gradvist varigheden af krammet og omfanget af kropskontakt i krammet fra gang til gang. Hvis homoerotiske impulser, tanker og følelser opstår, så accepter også dem, men uden at handle på dem.

Du kan på den måde udvikle din seksuelle bevidsthed som mand ved både at kramme med kvinder og mænd. Lad være med at søge en bestemt oplevelse eller følelse. Accepter dig selv, som du er. Vær nysgerrig og kram med et åbent sind.

Mere kramning

Flere sundhedsguides