Overspisning som meditation

23 dec

Vi har jo en tradition i Danmark for, at vi spiser os i hegnet til julefrokoster og til juleaften. Julemad kan derfor være en god anledning til mindful spisning-øvelsen OVERSPISNINGSMEDITATION. Formålet med øvelsen er at udvikle bevidsthed med de forskellige grader af overmæthed, og hvordan de mærkes i kroppen.Mindful spisning forside

SÅDAN GØR DU:
1. Spis løs og læg mærke til, at sulten aftager, mens du spiser – læg også mærke til graden af nydelse, når du spiser, mens du er sulten
2. Når du ikke er mere sulten, så spis videre og vurder graden af mæthed (dvs. hvorvidt maven er fyldt) på en skala fra 0 til 10, hvor 0 er lidt mæt og 10 er meget overmæt
3. Spis videre og vurder mæthedsgraden regelmæssigt i pauser mellem mundfulde – og vurder hvor meget du nyder maden, efterhånden som mætheden tiltager
4. Undersøg hvor langt op ad mæthedsskalaen du kan spise dig

Læs meget mere i bogen Mindful spisning.

No comments yet

Leave a Reply