Tag-arkiv: kramning

Kramning er næring

Man kan måske undre sig over, at jeg som cand.scient. i human ernæring også arbejder med kramning, men der er faktisk et tæt samspil mellem kost og kram.

Jeg forstår ’kram’ som alle former for kærlig berøring og ’kramning’ som kærlig berøring med nærvær i lang tid af gangen.

Her er nogle af sammenhængene mellem kost og kram i holistisk ernæring:

  • Kramning og spisning har mange af de samme fysiologiske og psykologiske virkninger (oxytocin, opioider, stressreduktion, nydelse og berøringssansning). Mangel på kramning kan derved lede til overspisning og overvægt. Mere kramning kan lede til normalisering af spisningen og vægten.
  • Kramning er formentlig den mest effektive metode til at øge niveauet af oxytocin i kroppen. Det er et hormon, der bl.a. sænker appetitten, øger forbrændingen, øger frisætningen af fedt fra depoterne og forbedrer fordøjelsen. Kramning er derfor via oxytocin nødvendig for at kroppen kan regulere indtagelsen, optagelsen og omsætningen maden på en sund måde, så man kan undgå at blive overvægtig.
  • Kramning er en måde at få mediteret kroppen. Det øger kontakten mellem bevidsthed og krop. Det har bl.a. betydning for evnen til at mærke sult og mæthed. Når opmærksomheden kommer ned i kroppen, så får man et andet forhold til sin krop, der leder til større accept og nydelse af kroppen, som den her lige her og nu.

Der er mange flere sammenhænge, som du kan prøve på egen krop, f.eks. ved at begynde at gå til kramning.

Kram jer til et sundt parforhold

Kramning kan noget særligt, når det kommer til udvikling af parforhold. Det glæder jeg mig til at arbejde videre med, bl.a. i samarbejde med Lovecast.

I et nyt interview fortæller jeg om nogle af de gavnlige virkninger af kramning for par. De omfatter øget lyst til hinanden og færre konflikter og skænderier. Virkningen skyldes bl.a. noget biologisk (oxytocin) og noget spirituelt (kærlig-venlighed). Det er her vigtigt at huske på, at det gode kram altid er både åndeligt og fysisk, og man skal altid gå frem i den rækkefølge: først ånd, så hånd. 🙂

Kram dig slank

Mere og mere forskning peger på, at krammehormonet oxytocin har en slankende effekt. Ny undersøgelse viser, at oxytocin sænker fødeindtagelsen, og at virkningen er størst hos mennesker med overvægt.

I det nye nummer af International Journal of Obesity fortæller en gruppe tyske forskere om deres erfaringer fra dobbelt-blinde, placebo-kontrollerede eksperimenter. De gav oxytocin som næsespray til en gruppe overvægtige mænd og en gruppe normalvægtige mænd. Mændene var fastende og 45 minutter efter oxytocin-indtagelsen blev de serveret en buffet, som de skulle spise frit af efterfulgt af lækre snacks.

Oxytocin bevirkede et markant fald i den sult-drevne spisning hos overvægtige men ikke hos normalvægtige mænd. Oxytocin reducerede indtagelsen af snacks i perioden efter måltidet hos både overvægtige og normalvægtige mænd.

Forskerne konkluderer, at oxytocin har en akut hæmmende virkning på fødeindtagelsen, og at denne virkning er forstærket snarere end reduceret hos overvægtige sammenlignet med normalvægtige. Det mønster er anderledes end andre mæthedsfremmende neuropeptider, hvor virkningen er mindre hos mennesker med overvægt. Det lover godt for den kliniske anvendelse af oxytocin i behandlingen af overvægt og relaterede problemer.

Oxytocin kan ikke købes som næsespray i Danmark. Den mest naturlige og effektive måde at øge oxytocin på er da også med varm, kærlig fysisk berøring. Oxytocin-næsespray er en nødløsning for ensomme mennesker, der lever meget isoleret.  11216832_879548962098440_7657630169322797752_n

Reference: Thienel M, Fritsche A, Heinrichs M, et al. Oxytocin’s inhibitory effect on food intake is stronger in obese than normal-weight men. International Journal of Obesity (2016) 40, 1707–1714.

Relateret: