Tag-arkiv: Metoder

Bevidsthed – Den mest oversete faktor i sundhed

Sundhed er en tilstand af optimalt fysisk, mental og social velvære. Det kræver en ganske veludviklet bevidsthed at mærke graden af velvære i de tre dimensioner; krop, sind og relationer.

Sundhedsfremme bør derfor altid starte med bevidsthedsfremme. Først når man kan mærke, hvor godt eller dårligt man har det, er man i stand til at identificere, hvor sundheden halter. Sundhedsbevidsthed har også fundamental betydning for, at man kan måle udvikling i sundhed over tid.

Læs videre Bevidsthed – Den mest oversete faktor i sundhed

Stor bevidsthed kræver små skridt

Ligesom små skridt kræver stor bevidsthed, så kræver stor bevidsthed også små skridt.

Stor bevidsthed (ret mindfulness) omfatter en fokuseret opmærksomhed på det nuværende øjeblik. Der er hele tiden et nyt øjeblik. En ny mulighed for at tage et lille skridt og vælge noget lidt anderledes, end man plejer. Et nu ad gangen. Et lille skridt ad gangen.

Stor bevidsthed leder til den eksistentielle indsigt, at der ikke er andet i livet end små skridt. Det har potentielt konsekvenser, der rækker langt videre end kostændring og vægttab. Men man kan jo f.eks. starte med at bruge livsstilsændring og vægttab med små skridt som en spirituel udviklingsvej, inden man evt. tager den videre til andre områder af tilværelsen.

Læs videre Stor bevidsthed kræver små skridt

Små skridt kræver stor bevidsthed

Små Skridt er navnet på den metode, som jeg har udviklet i samarbejde med Sundhedsstyrelsen, og som er fundamentet i Sundhedsstyrelsens uddannelse til Vægtstoprådgiver.

Jeg har gennem årene uddannet ganske mange fagfolk fra kommuner, lægepraksisser og private aktører i at bruge Små Skridt i rådgivningen af mennesker med overvægt.

Det er min erfaring, at den største forhindring for effektiv anvendelse af Små Skridt-metoden er antagelsen om, at det er let at tage små skridt; at det ikke kræver noget særligt. Hvis det var sandt, så ville der ikke længere være mennesker med overvægt i Danmark…

Læs videre Små skridt kræver stor bevidsthed

Hvorfor er det så svært at opnå et varigt vægttab?

Hvis der er noget, som årtiers fedmeforskning har slået fast med tyvtommersøm, så er det, at det er pokkers svært for mennesker med svær overvægt at opnå et stort og varigt vægttab. I hvert fald med de slankemetoder, som man hidtil har brugt.

Hvordan kan det være, at det er så svært at tabe sig og holde vægten nede?

Læs videre Hvorfor er det så svært at opnå et varigt vægttab?

Krammemeditation virker som potmeditation

Krammemeditation er mindfulness-meditation, mens din krop bliver krammet på en måde, som du oplever som behagelig. Det kan f.eks. foregå ved, at man ligger i ske på en madras med et meditativt mindset.

Behagelig, hjertelig, nærværende og langvarig berøring har en række fysiske og psykologiske virkninger, der gør det lettere at åbne sindet for spirituel indsigt. Lettere end når man bare sidder alene på puden.

Krammemeditation ligner på den måde potmeditation. Potmeditation er meditation efter indtagelse af medicinsk cannabis. Både pot og kram har, når form og dosis er korrekt, potentialet til at åbne sindet for nye indsigter, end når meditationen foregår med afsæt i det individuelle hverdagssind.