Tag-arkiv: mindfulness

Krammemeditation virker som potmeditation

Krammemeditation er mindfulness-meditation, mens din krop bliver krammet på en måde, som du oplever som behagelig. Det kan f.eks. foregå ved, at man ligger i ske på en madras med et meditativt mindset.

Behagelig, hjertelig, nærværende og langvarig berøring har en række fysiske og psykologiske virkninger, der gør det lettere at åbne sindet for spirituel indsigt. Lettere end når man bare sidder alene på puden.

Krammemeditation ligner på den måde potmeditation. Potmeditation er meditation efter indtagelse af medicinsk cannabis. Både pot og kram har, når form og dosis er korrekt, potentialet til at åbne sindet for nye indsigter, end når meditationen foregår med afsæt i det individuelle hverdagssind.

Prøv selv

Sundhedsvirkninger af bevidst berøring

Bevidst berøring er fysisk berøring med bevidsthed.

Bevidstheden er til stede hos både giveren og modtageren af berøringen.

Bevidst berøring foregår med bevidsthed om berøringens formål, sammenhæng og rollefordeling. Bevidst berøring er det fælles grundlag for at arbejde professionelt med fysisk berøring i både sundhedsfaglige, socialfaglige og ledelsesfaglige sammenhænge.

Læs videre Sundhedsvirkninger af bevidst berøring

Five myths about mindful eating

Mindful eating is the new way to eat for health, weight regulation and pleasure maximization. Don’t let these five myths about mindful eating bring you down.

Myth #1: Mindful eating requires you to eat in silence
Fact: You can practice with as much noice around you as you want. Mindful eating is an inner practice about directing your awareness towards the sensing of your food and your body. Just let the noice be as it is.

Myth #2: Mindful eating is boring
Fact: Mindful awareness changes even the most simple experience so that it becomes interesting. Just try with one mouthful. Even your breath becomes interesting when you focus on that.

Myth #3: I don’t get the enjoyment of socializing while I’m eating
Fact: Eating while you are socializing actually makes you avoid quite a lot of both the social pleasure of being with people and the sensual pleasures of eating. When you socialize, socialize. When you eat, eat.

Myth #4: Mindful eating makes every food healthy and slimming
Fact: No, it does not. But mindful eating allows you to better transfer your knowledge about nutrition into your food choices in your everyday life. A donut still contains a lot of calories even if you eat it with mindfulness.

Myth #5: Mindful eating requires me to become a Buddhist and meditate a lot
Fact: No. Mindful eating can be a part of a “hardcore” buddhist meditation lifestyle. But it can also be a part of a lifestyle where you simply take inner small steps motivated by your primitive, animal craving for maximum pleasure.

Mindful Eating Awareness – Weight Loss With Wisdom by Uffe Damborg and Per Brændgaard

To myter om små skridt og mindful spisning

Myte: Små skridt går ud på at tabe sig langsomt

Sandhed: Små skridt går ikke ud på at tabe sig langsomt. Små skridt i kosten med henblik på vægttab går ud på at foretage ændringer i sine sædvanlige kostvaner, som man selv oplever som små (dvs. subjektivt/psykologisk set), og som kroppen ”oplever” som mere gavnlige (dvs. objektivt/fysiologisk set). Små skridt har ikke noget vægttabets tempo at gøre. Det har udelukkende noget at gøre med den subjektive oplevelse af ændringerne. De rigtige små skridt fører til store vægttab.

Myte: Mindful spisning går ud på, at man ikke må snakke sammen

Sandhed: Mindful spisning har ingen regler om, at man ikke må tale sammen ved spisebordet. Der er faktisk slet ingen ydre regler om, hvad man må, og hvad man ikke må. Mindful spisning er indre små skridt, hvor man fokuserer opmærksomheden på sult, sanselighed og nydelse ved spisning. De fleste, der begynder at praktisere mindful spisning, begynder at være mere stille, mens de spiser, fordi de er dybt koncentrerede om maden. Madro er derfor ikke en regel, men en behagelig konsekvens af mindful spisning.

Mere om mindful spisning

Mindful spisning reducerer snack-spisning

August-nummeret af det videnskabelige tidsskrift Appetite bringer en artikel om en ny undersøgelse af effekten af mindful spisning. Undersøgelsen sammenlignede effekten af tre forskellige måder at spise frokost på: (1) Mindful spisning, (2) læsning af en avisartikel om mad og (3) uden at man skal gøre noget bestemt. Mindful spisning bevirkede, at deltagerne spiste betydeligt færre småkager om eftermiddagen end de to andre grupper. De følte sig også mere mætte om eftermiddagen, og de havde en mere klar erindring om frokosten. Forskerne forklarer effekten ved, at mindful spisning øger mad-hukommelsen. Det er foreneligt med andre undersøgelser, der viser, at hukommelse spiller en central rolle i appetitreguleringen.

Undersøgelsen bekræfter tidligere undersøgelser og vores praktiske erfaringer med at undervise overvægtige overspisere i mindful spisning.

Reference:
Higgs S, Donohoe JE. Focusing on food during lunch enhances lunch memory and decreases later snack intake. Appetite 2011;57(1):202-206. Link