Tag-arkiv: motion

Motion med lyst eller formål

Det falder mig ikke længere naturligt at dyrke motion. Så jeg er nødt til at snyde mig selv til at få bevæget min krop nok. Her er de to strategier, der virker bedst for mig:

1. Motion med lyst

Motion med lyst er de få former for fysisk aktivitet, som af et ærligt hjerte rent faktisk har lyst til. Alt for mange års alt for hård og ensidig fitnesstræning i min ungdom har desværre smadret en stor del af min naturlige bevægelyst. Men af og til opdager jeg heldigvis nye måder at bevæge kroppen på, som jeg rent faktisk har lyst til at gøre igen. Jeg har f.eks. for nylig opdaget Me-Moveren. Den er sjov!

2. Motion med formål

Det andet, der kan drive min dovne krop til bevægelse, er, når bevægelsen tjener et konkret formål. Det kan f.eks. være, når jeg alligevel skal et eller andet sted hen. Så kan jeg dyrke den form for sport, som jeg kalder TranSport derhen og hjem igen. Ind til videre har det været ved at gå eller cykle, men nu overvejer jeg seriøst den der me-mover-ting… Lyst og formål på én gang!

Motion: Så lidt kan du nøjes med

Hvis motion ikke er en væsentlig del af din identitet, så er du måske ligesom mig interesseret i at vide, hvor lidt motion du kan nøjes med for at være sund nok.

Sundhedsstyrelsens anbefalinger om fysisk aktivitet giver et godt bud på det. Anbefalingen lyder på mindst 30 minutter om dagen med moderat til høj intensitet. Hver aktivitet skal vare mindst 10 minutter for at tælle med. Mindst to gange om ugen skal der indgå motion med høj intensitet af mindst 20 minutters varighed. Det skal være noget, der forbedrer konditionen og/eller muskelstyrken. Der skal også indgå aktiviteter, der øger knoglestyrken og bevægeligheden i de 20 minutter.

Jeg kan f.eks. godt lide at gå, især når jeg har et konkret formål med det. Et eksempel på en omgang motion i min hverdag er at gå ud og handle. Hvis jeg vælger et supermarked, der ligger 15 min. væk i rask gang, så kan jeg få de 30 minutter den dag ved at handle dagligvarer. Varerne fylder jeg i en rygsæk, så pulsen bliver højere på turen hjem end på turen frem. Jeg behøver så ikke dyrke mere motion den dag. Yes! 🙂

Strækøvelser: Motion uden bevægelse

Jeg er medlem af Fitness dk, hvor jeg dyrker Intuitiv Fitness. Det betyder, at jeg gør de øvelser, som jeg kan mærke, at min krop kalder på fra øjeblik til øjeblik. Man kan også kalde det Mindful Træning. Det skal så bare gøre i høj intensitet to gange om ugen i mindst 20 minutter for at overholde den del af anbefalingen. Jeg kan godt lide at strække ud, men det kræver så nogle ekstra minutter end de 20, da det jo ikke er med høj intensitet. Strækøvelser er nok den motionsform, som jeg bedst kan lide. Måske fordi man kan holde kroppen næsten i fuldstændig ro, mens man dyrker motion. Heldigt at det tæller med i Sundhedsstyrelsens anbefaling om at gøre noget, der øger bevægeligheden. Men altså det tæller desværre ikke med i minutterne.

Skal vi tage en snak om din motion og motivation?

Så lidt motion kan du nøjes med
Ingen voksne dyr bevæger sig mere end højst nødvendigt.

 

Motion med mere mening: Syv gode råd

Jeg blev i forgårs interviewet til DR P1 og TV Avisen om arbejdsgiverens indblanding i ansattes motionsvaner. Det er på tide med en fundamental nytænkning af motion, og hvordan man motiverer andre og sig selv til sund bevægelse af kroppen. Jeg foreslår en ny sundhedsbevægelse med fokus på motion med mening. Vi skal simpelthen have meningen tilbage i motionen.

Læs videre Motion med mere mening: Syv gode råd

11 gode grunde til at dyrke motion

Jeg er tidligere kommet med en række gode grunde til at lade være med at løbe. Det gjorde jeg, fordi det perspektiv manglede. Det betyder ikke, at jeg er modstander af løb. Løb kan være rigtig god motion for mange mennesker: dem der kan lide det, og som har en krop, der kan holde til det. Jeg er bare ikke en af dem. 🙂

Læs videre 11 gode grunde til at dyrke motion

Motion giver energi – eller gør det?

Vi hører det hele tiden. Vi læser det i alle ugebladene og sundhedsbladene: Motion giver energi!

Men det stemmer absolut ikke overens med min personlige erfaring. Jeg synes, at motion tager energi. Jeg har været lang tid om at acceptere, at motion har den virkning på mig, men nu har jeg taget konsekvensen: Jeg tager simpelthen en lur efter hver omgang træning.

Læs videre Motion giver energi – eller gør det?