Tag-arkiv: Motion

Dovendyret træner igen

Efter en langvarig pause helt uden struktureret fysisk træning og motion, så har jeg nu meldt mig ind i Fitness World igen. Og jeg har været afsted fire gange indtil videre!

Jeg vil benytte lejligheden til at blogge om, hvordan det er at være erfaren begynder, og hvordan jeg implementerer mine dovendyrsprincipper, så træningen bliver bæredygtig denne gang.

Læs videre Dovendyret træner igen

Dyrker du for meget motion?

Kroppen har brug for bevægelse, ligesom den har brug for mad. Men man kan få for meget af alt – også af mad og motion.

Når man spiser mere mad, end man har brug for, så er der tale om overspisning. På samme måde foreslår jeg begrebet overmotion, når man dyrker mere motion, end man har brug for. Både overspisning og overmotion er usundt.

Læs videre Dyrker du for meget motion?

Cykling hæmmer potensen

Et af de tabubelagte områder indenfor sundhed er bivirkninger ved motion.

Hvis du er mand og har prøvet at køre langt på en udendørscykel eller indendørs motionscykel, så har du formentlig bemærket, at følsomheden i dine ædle dele bliver reduceret voldsomt. Penis kan simpelthen føles som vat, når man står af cyklen. Lammelsen aftager heldigvis efter nogle minutter, men der kan samtidig ske permanente skader, der reducerer potensen i seksuelle situationer. Problemet er åbenbart cykelsadlen, der giver et uheldigt tryk på de blodkar, der forsyner penis med blod.

Løsningen på problemet med, at cykling hæmmer potensen er ikke at holde op med at dyrke motion, da motion i sig selv styrker potensen. Løsningen er at skifte til en anden motionsform i stedet for cykling.

Fra cykel til Me-Mover

Inden sommerferien skiftede jeg selv min cykel ud med en Me-Mover, og det er jeg meget begejstret for!

Det er en udendørs stepmaskine, der faktisk er et bedre transportmiddel i København end cyklen. Man ser hele byen i stedet for byens asfalt. Der er ingen saddel — man står op — så der er ikke noget, der kan trykke. Det kunne nu være interessant med et videnskabeligt studie af effekten på potensen af at skifte fra cykling til me-moving.

Note: Videnskabelige undersøgelser af potensproblemet ved cykling:

Effect of Oscillation on Perineal Pressure in Cyclists: Implications for Micro-Trauma. Sex Med. 2018.

The association of bicycle-related genital numbness and Sexual Health Inventory for Men (SHIM) score: results from a large, multinational, cross-sectional study. BJU Int. 2018

Bicycle riding and the bedroom: can riding a bicycle cause erectile dysfunction? Urology. 2015

Cycling-Related Sexual Dysfunction in Men and Women: A Review. Sex Med Rev. 2014

Bicycle riding and erectile dysfunction: a review. J Sex Med. 2010

Cutting off the nose to save the penis. J Sex Med. 2008

Erectile dysfunction after a long-distance cycling event: associations with bicycle characteristics. J Urol. 2004

 

Motion med lyst eller formål

Det falder mig ikke længere naturligt at dyrke motion. Så jeg er nødt til at snyde mig selv til at få bevæget min krop nok. Her er de to strategier, der virker bedst for mig: 1. Motion med lyst Motion med lyst er de få former for fysisk aktivitet, som af et ærligt hjerte rent … Læs videre Motion med lyst eller formål

For at få adgang til dette indhold skal du købe Medlemskab Privat or Medlemskab Virksomhed.

Motion: Så lidt kan du nøjes med

Hvis motion ikke er en væsentlig del af din identitet, så er du måske ligesom mig interesseret i at vide, hvor lidt motion du kan nøjes med for at være sund nok. Sundhedsstyrelsens anbefalinger om fysisk aktivitet giver et godt bud på det. Anbefalingen lyder på mindst 30 minutter om dagen med moderat til høj … Læs videre Motion: Så lidt kan du nøjes med

For at få adgang til dette indhold skal du købe Medlemskab Privat or Medlemskab Virksomhed.

Motion med mere mening: Syv gode råd

Jeg blev i forgårs interviewet til DR P1 og TV Avisen om arbejdsgiverens indblanding i ansattes motionsvaner. Det er på tide med en fundamental nytænkning af motion, og hvordan man motiverer andre og sig selv til sund bevægelse af kroppen. Jeg foreslår en ny sundhedsbevægelse med fokus på motion med mening. Vi skal simpelthen have meningen tilbage i motionen.

Læs videre Motion med mere mening: Syv gode råd

Mere motion giver ikke altid bedre livskvalitet: 22 minutter er nok

Mere motion er ikke altid vejen til større livskvalitet. Det viser en ny undersøgelse i juni-nummeret af det videnskabelige tidsskrift Annals of Behavioral Medicine.

Sunde, men inaktive kvinder deltog i undersøgelsen. De blev ved lodtrækning fordelt i to grupper, der skulle dyrke mere motion i et år. Den ene gruppe skulle dyrke lidt mere (150 minutter om ugen), og den anden gruppe skulle dyrke meget mere motion (300 minutter om ugen). Kvindernes samlede livskvalitet blev målt ved starten af projektet og efter et år. Kvinderne kunne selv vælge mellem forskellige former for aerob motion såsom gang, løb, cykling, svømning og roning.

Mere motion på en sjov måde
Dyrk mere motion på en sjov måde

 

Kvinderne i gruppen med moderat motion fik en betydeligt bedre livskvalitet. 150 minutter om ugen svarer til 22 minutter om dagen. Kvinderne, der dyrkede meget motion, fik det ikke bedre af det. Der var ingen forskel mellem de to grupper. Den moderate motion forbedrede livskvaliteten lige så meget som den voldsomme motion.

Mere motion uden overdrivelse

Den nye undersøgelse bekræfter anden forskning, der har vist, at den helt store forbedring i sundheden og livskvaliteten kommer ved skiftet fra en helt fysisk inaktiv livsstil til en blot moderat aktiv livsstil.

Hvis dit formål med motion er almen sundhed og livskvalitet, så brug din energi på at holde dig blot moderat aktiv hver dag. Det kan da hjælpe at give slip på de vilde planer om marathon, triathlon og Miss Fitness. Når du ikke længere behøver dyrke helt vildt meget motion, så sats i stedet på den motion, som du finder mest motiverende, meningsfuld og behagelig. Det øger chancen for, at du også får det gjort, når du er presset.

Jeg foretrækker selv at gå og danse – dog ikke altid samtidig. 22 minutter svarer til en spilleliste med ca. 6 sange. Rul gardinerne for, skru op for musikken og giv den gas på stuegulvet!

 

Marathonløb er usundt

I morgen er der marathonløb i København igen. Faktisk lige uden for min gadedør. Det er ganske underholdende og afslappende at se på. 🙂 Marathonløb er opkaldt efter den græske soldat Feidippies, der i år 490 f.Kr. løb de 42 km og 195 meter fra Marathon til Athen for at give besked om sejren i … Læs videre Marathonløb er usundt

For at få adgang til dette indhold skal du købe Medlemskab Privat or Medlemskab Virksomhed.

I have started dance walking…

Inspired by a video on youtube with Ben Aaron about dance walking I started experiencing with this crazy kind of exercise myself. And I must say: It’s really fun! It’s a great way to combine walking for transportation with pleasureful dancing. It can also be used to increase the intensity of the physical activity and to use a much larger amount of muscles than regular walking.

I am still a beginner but succesful dance walking seems to require at least these elements:

  • An open mind that doesn’t mind being perceived as strange and laughable.
  • A playlist on the iPhone or whatever you are using that includes inspiring music with energy and a relatively fast rhythm.
  • Start with very slow walking and increase the pace gradually as the music allows. It’s difficult to shift from regular walking to dance walking, but easier to shift from slow walking.
  • Preparedness to move the whole body intuitively and variably to the beat.

The track that made me start dance walking was I Feel Loved by Depeche Mode. Maybe it will work for you too. The energy and speed is great. At least in my ears. 🙂