Struktureret motion (træning) er en vigtig del af en holistisk sund livsstil. Men det er næppe sundt at tvinge sig selv til det, når kroppen eller psyken kalder på noget andet.

Kroppen har brug for bevægelse, ligesom den har brug for mad. Men man kan få for meget af alt – også af mad og motion.

Når man spiser mere mad, end man har brug for, så er der tale om overspisning. På samme måde foreslår jeg begrebet overmotion, når man dyrker mere motion, end man har brug for. Både overspisning og overmotion er usundt.

Jeg har gennem flere år været i gang med et udviklingsprojekt, som jeg kalder Motion for Dovendyr. Jeg bruger primært mig selv som forsøgsperson og min egen historie som eksempel. Det er ikke for at dokumentere en effekt; det er for at vise en vej, der i det mindste er farbar for mig.

Et af de tabubelagte områder indenfor sundhed er bivirkninger ved motion.

Hvis du er mand og har prøvet at køre langt på en udendørscykel eller indendørs motionscykel, så har du formentlig bemærket, at følsomheden i dine ædle dele bliver reduceret voldsomt. Penis kan simpelthen føles som vat, når man står af cyklen. Lammelsen aftager heldigvis efter nogle minutter, men der kan samtidig ske permanente skader, der reducerer potensen i seksuelle situationer. Problemet er åbenbart cykelsadlen, der giver et uheldigt tryk på de blodkar, der forsyner penis med blod.

Løsningen på problemet med, at cykling hæmmer potensen er ikke at holde op med at dyrke motion, da motion i sig selv styrker potensen. Løsningen er at skifte til en anden motionsform i stedet for cykling.

Fra cykel til Me-Mover

Inden sommerferien skiftede jeg selv min cykel ud med en Me-Mover, og det er jeg meget begejstret for!

Det er en udendørs stepmaskine, der faktisk er et bedre transportmiddel i København end cyklen. Man ser hele byen i stedet for byens asfalt. Der er ingen saddel — man står op — så der er ikke noget, der kan trykke. Det kunne nu være interessant med et videnskabeligt studie af effekten på potensen af at skifte fra cykling til me-moving.

Note: Videnskabelige undersøgelser af potensproblemet ved cykling:

Effect of Oscillation on Perineal Pressure in Cyclists: Implications for Micro-Trauma. Sex Med. 2018.

The association of bicycle-related genital numbness and Sexual Health Inventory for Men (SHIM) score: results from a large, multinational, cross-sectional study. BJU Int. 2018

Bicycle riding and the bedroom: can riding a bicycle cause erectile dysfunction? Urology. 2015

Cycling-Related Sexual Dysfunction in Men and Women: A Review. Sex Med Rev. 2014

Bicycle riding and erectile dysfunction: a review. J Sex Med. 2010

Cutting off the nose to save the penis. J Sex Med. 2008

Erectile dysfunction after a long-distance cycling event: associations with bicycle characteristics. J Urol. 2004

Hvad er årsagskæden med motion og sundhed egentlig i det virkelige liv?

Læs videre Motion og sundhed: Hvad er den fundamentale årsag? →

Samspillet mellem stress og motion er mere kompliceret, end man får indtryk af i mediernes sundhedformidling. Her er nogle gode råd til at få det bedst mulige ud af, hvordan samspillet er mellem stress og motion i dit liv:

Læs videre Samspillet mellem stress og motion →

Har du svært ved at lade være med at tage til spinning, selvom du ikke har lyst?

Læs videre Otte gode grunde til ikke at gå til spinning →

Mere motion er ikke altid vejen til større livskvalitet. Det viser en ny undersøgelse i juni-nummeret af det videnskabelige tidsskrift Annals of Behavioral Medicine.

Sunde, men inaktive kvinder deltog i undersøgelsen. De blev ved lodtrækning fordelt i to grupper, der skulle dyrke mere motion i et år. Den ene gruppe skulle dyrke lidt mere (150 minutter om ugen), og den anden gruppe skulle dyrke meget mere motion (300 minutter om ugen). Kvindernes samlede livskvalitet blev målt ved starten af projektet og efter et år. Kvinderne kunne selv vælge mellem forskellige former for aerob motion såsom gang, løb, cykling, svømning og roning.

Kvinderne i gruppen med moderat motion fik en betydeligt bedre livskvalitet. 150 minutter om ugen svarer til 22 minutter om dagen. Kvinderne, der dyrkede meget motion, fik det ikke bedre af det. Der var ingen forskel mellem de to grupper. Den moderate motion forbedrede livskvaliteten lige så meget som den voldsomme motion.

Mere motion uden overdrivelse

Den nye undersøgelse bekræfter anden forskning, der har vist, at den helt store forbedring i sundheden og livskvaliteten kommer ved skiftet fra en helt fysisk inaktiv livsstil til en blot moderat aktiv livsstil.

Hvis dit formål med motion er almen sundhed og livskvalitet, så brug din energi på at holde dig blot moderat aktiv hver dag. Det kan da hjælpe at give slip på de vilde planer om marathon, triathlon og Miss Fitness. Når du ikke længere behøver dyrke helt vildt meget motion, så sats i stedet på den motion, som du finder mest motiverende, meningsfuld og behagelig. Det øger chancen for, at du også får det gjort, når du er presset.

Jeg foretrækker selv at gå og danse – dog ikke altid samtidig. 22 minutter svarer til en spilleliste med ca. 6 sange. Rul gardinerne for, skru op for musikken og giv den gas på stuegulvet!