Tag-arkiv: overspisning

Slankekure øger lysten til at spise

Ny forskning viser, at en slankekur medfører en vedvarende forøget lyst til at spise. Det er en vigtig grund til, at de fleste tager på igen efter en kur, og mange tager endnu mere på efter kuren, end de tabte under kuren.

Den nye undersøgelse viste, at sulten og lysten til at spise er forøget mindst et år efter afslutningen af kuren. Til gengæld var deltagerne i undersøgelsen i stand til at vedligeholde deres vægttab takket være et intensivt vedligeholdelsesprogram. I den virkelige verden ville vægten nok bare være smuttet op igen efter kuren som følge af den forøgede spisetrang.

Hvis du taber dig med en slankekurs, der inkluderer mindful spisning, så lærer du at håndterer sulten og lysten, mens du taber dig, så du ikke først skal bøvle med det bagefter.

Kilde: Investigation of the long-term sustainability of changes in appetite after weight loss. International Journal of Obesity volume 42, pages1489–1499 (2018)

Tjek din medicin

Nogle receptpligtige medikamenter har vægtøgning som bivirkning og kan gøre det sværere at tabe sig. Nogle gange MEGET sværere.

Det omfatter bl.a. en række medikamenter mod mentale sygdomme såsom nogle typer anti-depressiv medicin.

Du får lettere ved at tabe dig, hvis du kan skifte medicin til noget uden vægtøgning som bivirkning. Det kan f.eks. handle om at skifte dosis af den medicin, du tager nu eller skifte over til en et andet medikament inden for samme gruppe. Forskellige medikamenter og doser har forskellige virkninger og bivirkninger hos forskellige mennesker. Ofte er der ikke andet at gøre end at prøve sig frem. Målet er at optimere både virkninger og bivirkninger. Især hvis det er medicin, du skal tage i lang tid.

Tal ALTID med din læge om det, INDEN du ændrer noget.

Mindful spisning reducerer snack-spisning

August-nummeret af det videnskabelige tidsskrift Appetite bringer en artikel om en ny undersøgelse af effekten af mindful spisning. Undersøgelsen sammenlignede effekten af tre forskellige måder at spise frokost på: (1) Mindful spisning, (2) læsning af en avisartikel om mad og (3) uden at man skal gøre noget bestemt. Mindful spisning bevirkede, at deltagerne spiste betydeligt færre småkager om eftermiddagen end de to andre grupper. De følte sig også mere mætte om eftermiddagen, og de havde en mere klar erindring om frokosten. Forskerne forklarer effekten ved, at mindful spisning øger mad-hukommelsen. Det er foreneligt med andre undersøgelser, der viser, at hukommelse spiller en central rolle i appetitreguleringen.

Undersøgelsen bekræfter tidligere undersøgelser og vores praktiske erfaringer med at undervise overvægtige overspisere i mindful spisning.

Reference:
Higgs S, Donohoe JE. Focusing on food during lunch enhances lunch memory and decreases later snack intake. Appetite 2011;57(1):202-206. Link