Tag-arkiv: oxytocin

Holistisk kramning: de fire formål

Det er med at udnytte tiden, så længe det er lovligt for mig at skrive om kramning.

Jeg er kommet frem til, at holistisk kramning sigter mod fire forskellige formål:

  1. Sundhedskramning: Kramning med henblik på at øge din sundhed og sænke din risiko for sygdom. Det hænger især sammen med udskillelsen af krammehormonet oxytocin ved langvarig kærlig berøring. Altså fysisk kontakt.
  2. Selvkramning: Kramning med henblik på at øge din selvindsigt og selvomsorg. Dette formål hænger især sammen med den åndelige kramning, når du retter den mod dig selv, alt hvad du er, inklusiv dit indre, sårbare barn.
  3. Systemkramning: Kramning er også et billede på at mærke virkeligheden, som den faktisk er. Og give din kærlige omsorg til andre, herunder omsætte omsorgen til konkret handling, der gør verden bedre. Når du på den måde har en krammende holdning, så opdager du også de mørke kræfter, som ikke vil kramme med dig (i overført betydning), og som ikke ønsker kærlig omsorg, dialog og forståelse. Det kan drive dig til at blive en krammende systemkritiker!
  4. Spirituel kramning: Kramning er også en åndelig praksis, hvor rødderne går tilbage til taoistisk seksualpraksis. Det er svært for os danskere at forstå, men det er noget med, at når den maskuline og feminine energi mødes i bevidsthed, så opstår der en en særlig energi, der kan anvendes til at opnå indsigt og styrke i vores sande natur som ånd.

Jeg vil anbefale, at du sigter mod alle fire formål samtidig. De er hinandens indbyrdes forudsætninger.

Kramning mod stress :: Klar til kollegakram?

Arbejdspladser kan med fordel anvende kramning mod stress.

Kramning øger oxytocin, der er det vigtigste hormon i kroppens forsvar mod stress. Oxytocin fungerer som hormonel modvægt til stresshormonerne i hverdagen. Det er ekstra vigtigt at få et skud oxytocin i de perioder af dagen, hvor man er mest presset, f.eks. mens man er på arbejde.

Jeg anbefaler derfor alle arbejdspladser at tænke kramning ind som et strategisk middel i forebyggelsen af stress blandt alle personalegrupper. Det er en effektiv og billig strategi. Men det kræver noget undervisning og kulturarbejde at indføre kramning på arbejdspladsen og i organisationen på en ordentlig måde. Der er mange fordomme og normer, der skal italesættes og håndteres på en nænsom måde.

Udfordringer ved kramning mod stress på arbejdspladsen

Her er nogle af udfordringerne, når kramning skal implementeres i forebyggelsen og behandlingen af stress på arbejdspladser i Danmark. Ingen af udfordringerne er dog så store, at de ikke kan håndteres og måske ligefrem vendes til en fordel, når man griber det rigtigt an.

  1. Seksualiering af kramning. Kramning er desværre blevet seksualiseret, så det kan være svært at praktisere den beroligende, afstressende og helt ikke-seksuelle, sunde kramning. Løsning: Øvelser i mindful kramning.
  2. Misbrug af hilsekram. Mange oplever, at de i forvejen krammer for meget, fordi krammekulturen kræver, at man hilsekrammer med folk, som man måske ikke rigtig har lyst til at kramme med. Løsning: Lad os få håndtrykket tilbage.
  3. Krammet som for meget berøring. Jeg opfatter mindful kramning som bevidst berøring med kærlig-venlighed. Men i hverdagen tænker mange på krammet som den stående omfavnelse bryst mod bryst, og det kan især for kvinder simpelthen være alt for tæt og intim kontakt med mænd. Løsning: Tænk på kram som alle former for kærlig-venlig berøring. Det kan f.eks. blot være en hånd på en skulder. Øv dig på at mærke og respektere dine egne og andres berøringsgrænser. Indse at det gode kram — også det gode kollegakram — altid er individuelt.

Kontakt mig, hvis du ønsker en uforpligtende samtale om, hvordan kramning kan indføres i din virksomhed som middel til at reducere stress og øge trivsel.

Kramning mod stress på arbejdspladsen

 

Til fest: Sådan undgår du tømmermænd – helt sikkert!

Det er ikke nok at undgå alkohol, hvis du vil undgå tømmermænd. Her er min holistiske guide til at være helt sikker på at undgå tømmermænd.

1. Lad være med at drikke alkohol

Lad være med at drikke noget, der indeholder alkohol. Alkohol er et giftstof, og drikke med alkohol indeholder ofte andre giftstoffer. Alkohol opfører sig især som et giftstof, når du indtager det i høje doser. Som til en typisk fest i Danmark. Find noget andet end alkohol at beruse dig i, f.eks. kram (oxytocin+opioider) eller pot (THC+CBD).

2. Lad være med at gå for sent i seng

En stor del af tømmermændene efter en fest skyldes søvnmangel. Af en eller anden grund så synes vi, at det er sjovest at feste om natten, og det må jo så gå ud over søvnen. Prøv at starte din fest så tidligt som muligt, så du så vidt muligt kan komme i seng til normal tid.

3. Lad være med at gå dehydreret i seng

Dehydrering er også en hyppig årsag til tømmermænd, som man kan undgås ved simpelthen at drikke væske nok under festen og før sengetid. Det er lettere, når du ikke drikker alkohol, da alkohol virker dehydrerende. Men hvis du er til fest, hvor du danser og sveder meget, så kræver det også, at du drikker mere væske for at kompensere.

4. Lad være med at gøre noget, du fortryder

Du kan undgå de moralske tømmermænd ved at opføre dig etisk forsvarligt. Det er også noget lettere, når der ikke er alkohol i dit blod. Men pas også på, at du ikke bliver lokket af gruppepres til at gøre noget, som du aldrig ville gøre, hvis du var alene.

5. Lad være med at høre for høj og for dårlig musik

Musikalske tømmermænd kan opstå som følge af det voldsomme lydstress, der kan være til en fest. Det stresser hjernen, ørerne og nervesystemet. Især hvis det er dårlig musik. Musik påvirker os meget mere, end vi er klar over, og påvirkningen kan være både gavnlig og skadelig. Det er derfor i det hele taget en god idé at være bevidst om både, hvad du hører, hvor meget du hører det, og hvor højt du skruer op. Problemet ved fester og byture er, at det ofte er ude af din kontrol, og så tager du straffen dagen efter med tømmermændene i sengen.

6. Lad være med at ryge

Hvis du ikke plejer at ryge, så kan du få tømmermænd af festrygning. Det gælder også passiv festrygning, altså hvis du er til fest, hvor mange af de andre ryger, og du sidder passivt og inhalerer skidtet.

Sådan undgår du tømmermænd

Kram dig slank

Mere og mere forskning peger på, at krammehormonet oxytocin har en slankende effekt. Ny undersøgelse viser, at oxytocin sænker fødeindtagelsen, og at virkningen er størst hos mennesker med overvægt.

I det nye nummer af International Journal of Obesity fortæller en gruppe tyske forskere om deres erfaringer fra dobbelt-blinde, placebo-kontrollerede eksperimenter. De gav oxytocin som næsespray til en gruppe overvægtige mænd og en gruppe normalvægtige mænd. Mændene var fastende og 45 minutter efter oxytocin-indtagelsen blev de serveret en buffet, som de skulle spise frit af efterfulgt af lækre snacks.

Læs videre Kram dig slank

Kram er næring

Ernæring er kramning — og kram er næring

Kram er næring, da kærlig berøring er et fysisk behov, som vi alle har. Kram er lige så vigtigt som vitaminer for vores sundhed. Hvis man er nærværende, kan man mærke behovet for kram som hudsult. Og ligesom man kan praktisere mindful spisning, så kan man også praktisere mindful kramning.

Ernæring er kramning, da det at give kroppen den næring, den har brug for er en form for kramning i bredere forstand. Hvis man oplever, at man krammer sig selv, når man spiser, så har man et sundt forhold til mad.

Krammehormonet oxytocin er nødvendigt for, at kroppens ernæringsfysiologiske funktioner kan fungere optimalt. Oxytocin påvirker både fordøjelsen, optagelsen af næringsstoffer i tarmen, omsætningen af næringsstoffer i kroppen og reguleringen af appetitten i hjernen. Krammemangel kan medføre mange forskellige ernæringsmæssige problemer, bl.a. overvægt, undervægt, overspisning, underspisning, stress-spisning, fordøjelsesproblemer samt mangelfuld vækst og udvikling. I værste fald kan man dø af krammemangel, hvilket især er set hos spædbørn. Det skyldes, at kroppen ikke kan optage og udnytte næringsstofferne i maden uden oxytocin. Og kroppen kræver fysisk berøring for at danne oxytocin. Mennesket er et meget socialt dyr med stort behov for kropskontakt med andre mennesker. Det starter i livmoderen og fortsætter hele livet igennem.

Mangel på kram i en verden fuld af mad fører ofte til overspisning og dermed overvægt, fordi det at spise (og drikke) også er en form for fysisk berøring. Maden rører os i hænderne, i munden, i halsen, i maven og i tarmene. Spisning giver mulighed for en helt unik, indvendig berøring. Mangel på mennesker at kramme med fører til, at man ubevidst kompenserer ved at spise større mængder mad. Løsningen på problemet er at kramme mere med mennesker. Det vil automatisk føre til, at man spiser mindre med vægttab til følge.

Læs også: Jannie tabte 9 kilo ved at kramme

Mangel på kram kan også føre til overspisning og dermed overvægt, da både kram og spisning sænker stress og giver nydelse. Hvis man har en livsstil uden særlig meget tæt, fysisk kontakt med andre mennesker, så kan det føre til, at man spiser mere for at få dækket behovene for ro og nydelse. Bevidst kramning for simpelthen at stresse ned og nyde kan derimod virke både slankende, afstressende og velvære-fremmende.