Tag-arkiv: slank

Slankekure øger lysten til at spise

Ny forskning viser, at en slankekur medfører en vedvarende forøget lyst til at spise. Det er en vigtig grund til, at de fleste tager på igen efter en kur, og mange tager endnu mere på efter kuren, end de tabte under kuren.

Den nye undersøgelse viste, at sulten og lysten til at spise er forøget mindst et år efter afslutningen af kuren. Til gengæld var deltagerne i undersøgelsen i stand til at vedligeholde deres vægttab takket være et intensivt vedligeholdelsesprogram. I den virkelige verden ville vægten nok bare være smuttet op igen efter kuren som følge af den forøgede spisetrang.

Hvis du taber dig med en slankekurs, der inkluderer mindful spisning, så lærer du at håndterer sulten og lysten, mens du taber dig, så du ikke først skal bøvle med det bagefter.

Sådan bliver du slank uden sult

Kilde: Investigation of the long-term sustainability of changes in appetite after weight loss. International Journal of Obesity volume 42, pages1489–1499 (2018)

 

 

Drop slankekuren og lev længere

Uanset hvilken slankekur du er på eller overvejer at gå på, så er det sundeste, du kan gøre simpelthen at droppe den.

At droppe slankekuren er ikke det samme som at være ligeglad med, hvad man spiser, eller hvad man vejer. Hvis du ønsker et sundt og stabilt vægttab, så skal du bare gå på slankekurs med små skridt i stedet for slankekur med store skridt.

Jeg har udviklet et email-slankekursus, hvor du kan lære kunsten at blive slank uden bivirkninger.

Den primære grund til, at slankekure er så usunde er formentlig, at kroppen tager skade af et for hurtigt vægttab. Kroppen bliver fedtforgiftet, når fedtet vælter ud af fedtdepoterne for hurtigt som på en decideret kur. Hvis vægttabet skal være sundt og bæredygtigt, så skal det foregå stille og roligt. Helt uden at presse på med vold og magt. På den måde undgår du både de fysiologiske og de psykologiske bivirkninger ved dit slankeprojekt.

Vægttab: Lad være med at skyde gråspurve med kanoner

Vil du gerne opnå et effektivt og stabilt vægttab? Så lad være med at hoppe på en diæt.

Behandling af overvægt med en totalitær diætplan svarer til at skyde gråspurve med kanoner. Det gælder enhver totalitær diætplan, også dem der er baseret på blodsukkermåling, og som påstår at være baseret på videnskab.

Læs videre Vægttab: Lad være med at skyde gråspurve med kanoner

Slank på to måder

Du kan blive og være slank på to måder:

1. FYSISK SLANK: vægttab og vedligeholdelse af vægttab via ændringer i kost, motion og evt. medicin

2. PSYKISK SLANK: det er når du føler dig slank og godt tilpas med fedt på kroppen (du kan blive psykisk slank via samtaler om kropsglæde)

Hvis dit problem er mangel på kærlighed til din krop, så vil du aldrig føle dig slank, uanset hvor fysisk tynd du bliver.

Hurtigt vægttab: tre trin

Hvis du gerne vil opleve et meget hurtigt vægttab, så prøv dette program.

Tre trin til et hurtigt vægttab

Trin 1. Tag en vægt. Det kan f.eks. være en badevægt, en brevvægt eller en håndvægt.

Trin 2. Løft den op. Det er vigtigt, at den slet ikke har kontakt med underlaget.

Trin 3. Giv slip.

Du har nu gennemført et hurtigt vægttab.

Hm…

Hvis du ikke er tilfreds med resultatet, så husk at jeg tilbyder et 12 ugers holistisk slankekursus, hvor vægttabet med garanti kommer til at foregå meget langsommere og på en helt anden måde. 🙂

Sådan får du et hurtigt vægttab

Fem hemmeligheder om slankekure

Det er januar og dermed højsæson for slankekure. Ugebladene, tv-kanalerne og boghandlerne bugner med fristende kure, der lover mirakler på ingen tid. Hvert år har sin egen nye modekur, der virker lige så dårlig som alle de foregående års modekure. Men vi bliver ved alligevel. Hvordan kan det egentlig være? Hvorfor bliver vi ved med at hoppe på noget, som vi erfaringsmæssigt ved ikke giver de varige virkninger, som der bliver lovet? Jeg afslører her de fem største hemmeligheder om slankekure. Hvad handler slankekure egentlig om?

Hemmelighed nr. 5: Du håber på mirakler

Slankekure sælger drømmen om mirakler. De bilder dig ind, at din overvægt og alle de problemer, du har koblet til din overvægt kan løses på nul komma fem med årets nye mirakelkur. Slankekure handler derfor egentlig om dit behov for overtro. Det placerer slankekure i samme kategori som astrologi, hvilket nok også kan forklare, at ugeblade er så glade for begge dele.

Hemmelighed nr. 4: Du tror på magisk overførsel

De bedst sælgende slankekure gør meget ud af lækre billeder og konkrete planer. Det appellerer til troen på, at siderne i slankekuren på magisk vis kan overføres til dit system og omprogrammere dig. Det kan godt være, at den teknologiske udvikling giver mulighed for det en dag, men indtil videre så er det bare magisk tænkning. Slankekure sælger drømmen om en slank krop og en sund livsstil, hvor du har total kontrol over det hele. Virkeligheden er og vil dog altid være en anden.

Hemmelighed nr. 3: Du vil ikke mærke dine følelser

Slankekure er baseret på ydre regulering af din kost, motion, osv. Fordelen ved det er, at du så slipper for at mærke dine følelser. Hvis du i stedet for at gå på kur for eksempel skulle begynde at mærke og følge dine naturlige kropsfornemmelser af sult og mæthed, så ville du måske samtidig komme i kontakt med ubehagelige følelser, som du har spist dig væk fra i årtier. Slankekuren bliver så en ny måde at undgå at mærke, hvordan du egentlig har det.

Hemmelighed nr. 2: Du vil ikke være slank

Den mest logiske forklaring på, at folk bliver ved med at gå på slankekur i stedet for slankekurs på trods af deres personlige erfaringer, er, at man dybest set ikke ønsker et varigt vægttab. Hvis man virkelig ønskede et varigt vægttab, så ville man jo gribe det an på en måde end på den måde, som man selv har bevist over for sig selv gang på gang blot gør problemet værre. Det kan skyldes, at det at være overvægtig med lejlighedsvise slankekure er blevet en integreret del af identiteten, som det er angstfremkaldende at skulle bryde ud af.

Hemmelighed nr. 1: Du vil ikke være fri

Slankekure gør, at du slipper for at tage stilling. Slankekuren fortæller dig, hvornår du skal spise, hvad du skal spise, og hvor meget du skal spise. Du slipper for at vælge. Det giver en falsk følelse af kontrol, der psykologisk kan kompensere for, at du i hverdagen måske føler mangel på kontrol over din spisning. Det grunder så i en antagelse om, at kosten er nogen, som vi bør kunne kontrollere 100 % rationelt med vores viljestyrke. Sådan er det jo nok ikke i virkeligheden. Nå, men det er egentlig ikke det, der er hemmelighed nr. 1.

Hemmelighed nr. 1 er, at slankekure tilfredsstiller din længsel efter flugt fra friheden som eksistentielt grundvilkår. Når vi ser den eksistentielle frihed i øjnene, så opstår eksistentiel angst, og vi bliver konfronteret med, at vi kunne vælge at leve et helt andet liv, end vi faktisk gør. Vi kunne vælge at træde ud af hamsterhjulet. Vi kunne begynde at være nysgerrige, mærke efter og stille spørgsmål. Vi kunne udleve vores passioner. Vi kunne leve ægte liv med ægte kontakt med ægte mennesker. Det er angstfremkaldende, hvis man i udgangspunktet lever et indskrænket liv. Vi kunne være frie mennesker med al den angst og livsglæde, der følger med friheden. Så længe vi ikke vil det, så vil vi på kur og andre former for kontrolregimer.

Happy new fear

Vejen ud af slankekurenes fængsel går gennem angst. Der er ingen vej uden om, at se angsten i øjnene og holde op med at flygte fra den. Frihed og angst er to sider af samme sag. Hvis du i 2018 begynder at håndtere dit vægtproblem på en anden måde end slankekure, så kan det lede til eksistentiel og spirituel udvikling, der kan berige dit liv på mange måder. Måske finder du ud af, at du slet ikke har brug for at gå ned i vægt. Måske finder du ud af, du er god nok og lækker nok, præcis som du er lige her og nu. Måske har du bare brug for den rigtige krammeven. 🙂

Det Holistiske Slankekursus

Jeg har udviklet Det Holistiske Slankekursus som en hjælp til dig, der er klar til gøre noget ved dit problem med høj kropsvægt og/eller lav kropsglæde på en ny og sund måde. Det foregår over 12 uger via e-mail, og du kan starte i dag.

Hemmeligheder om slankekure

 

Er du også træt af slankekure?

Jeg tilbyder et alternativt slankekursus til alle, der synes, at de er for tykke og for trætte af slankekure. Jeg kalder det et holistisk slankekursus.

Mit slankekursus er 100 % fri for:

  • Klamme kostplaner
  • Tossede træningsprogrammer
  • Fanatiske forbud
  • Motiverende mobning

Til gengæld får du:

  • En helhedsorienteret tilgang til vægttab og kropsglæde
  • Slankekurs i stedet for slankekur
  • Nye forslag til små skridt hver dag
  • 12 ugers slankekursus og adgang til personlig slankecoaching via email

Alt det for kun 399,- kr. pr. md.!

Wow, tænker du nok, kan det virkelig passe?? Ja, det kan det!

Og ja, du behøver ikke engang gå udenfor din dør! Du kan blive siddende i din sofa og blive slank. Du skal bare læse en email fra mig hver dag. 🙂

Køb nu og start i dag

Er du også træt af slankekure?

Kram dig slank

Mere og mere forskning peger på, at krammehormonet oxytocin har en slankende effekt. Ny undersøgelse viser, at oxytocin sænker fødeindtagelsen, og at virkningen er størst hos mennesker med overvægt.

I det nye nummer af International Journal of Obesity fortæller en gruppe tyske forskere om deres erfaringer fra dobbelt-blinde, placebo-kontrollerede eksperimenter. De gav oxytocin som næsespray til en gruppe overvægtige mænd og en gruppe normalvægtige mænd. Mændene var fastende og 45 minutter efter oxytocin-indtagelsen blev de serveret en buffet, som de skulle spise frit af efterfulgt af lækre snacks.

Oxytocin bevirkede et markant fald i den sult-drevne spisning hos overvægtige men ikke hos normalvægtige mænd. Oxytocin reducerede indtagelsen af snacks i perioden efter måltidet hos både overvægtige og normalvægtige mænd.

Forskerne konkluderer, at oxytocin har en akut hæmmende virkning på fødeindtagelsen, og at denne virkning er forstærket snarere end reduceret hos overvægtige sammenlignet med normalvægtige. Det mønster er anderledes end andre mæthedsfremmende neuropeptider, hvor virkningen er mindre hos mennesker med overvægt. Det lover godt for den kliniske anvendelse af oxytocin i behandlingen af overvægt og relaterede problemer.

Oxytocin kan ikke købes som næsespray i Danmark. Den mest naturlige og effektive måde at øge oxytocin på er da også med varm, kærlig fysisk berøring. Oxytocin-næsespray er en nødløsning for ensomme mennesker, der lever meget isoleret.  11216832_879548962098440_7657630169322797752_n

Reference: Thienel M, Fritsche A, Heinrichs M, et al. Oxytocin’s inhibitory effect on food intake is stronger in obese than normal-weight men. International Journal of Obesity (2016) 40, 1707–1714.

Relateret:

 

 

Overvægt kan ikke kureres med bøvlede opskrifter på mærkelig mad

Hver januar og august undrer jeg mig ekstra meget over den udbredte tro på, at overvægt kan kureres med en kur.

Alle populære slankekure består af en samling af besværlige opskrifter på underlig mad. Det vil give vægttab, så længe man har overskud til at overholde kuren, simpelthen fordi man spiser færre kalorier. Men de bøvlede opskrifter og den mærkelige mad er samtidig årsagen til, at en kur næsten aldrig fører til varig vaneændring og vægttab.

Slankekur som fuldtidsarbejde

At overholde en kur kræver nærmest et fuldtidsarbejde med planlægning, indkøb og tilberedning af mærkelig mad. Maden er bøvlet og mærkelig, fordi den ligger meget langt væk fra den mad, man plejer at lave og spise. Det kan godt være, at man synes, at kurmaden smager godt, når man endelig har fået den lavet, men velsmag er slet ikke nok til at sikre varig ændring. En slankekur er at springe over, hvor gærdet er højest. Og det er næsten altid så højt, at man aldrig helt kommer over. Det er simpelthen for bøvlet og krævende til, at man orker at blive ved på sigt. Man dropper derfor kuren, når resten af livet begynder at presse sig på med opgaver og krav.

At gå på kur er en måde at øge stress på. De fleste mennesker reagerer på stress ved at få mere lyst til at spise, fordi spisning af lækkerier virker afstressende. Kurens strenge regler og fængselsagtige rammer fremmer dermed den stress-spisning, der ofte er den fundamentale årsag til overvægten. Man kommer ind i en ond cirkel med mere og mere vægtøgning — og et mere og mere usundt forhold til mad.

Overvægt og mærkelig mad

Slankebøger burde slet ikke handle om mad

Alle populære kure er rige på flotte billeder af lækker mad. Bøvlet og mærkelig, men samtidig meget lækker mad, når først maden er blevet lavet og stylet. De fleste populære slankebøger er faktisk bare kogebøger, hvilket er ret underligt, da årsagen til overvægt jo er, at man spiser for meget og måske går for meget op i mad. Hvis slankebøger skulle virke varigt slankende, så skulle der være opskrifter på andre former for tidsfordriv end mad. Der burde være billeder af andre lækre ting end mad. Så man kan lære at gøre noget andet end at spise og opnå nydelse og afstressning på andre måder end med mad og drikke. Det kunne f.eks. være en strikkebog. Den ville samtidig lægge op til, at man bruger sine hænder på andet end at føre mad ind i munden.

Det er mit indtryk, at mange egentlig udmærket ved, at slankekure ikke er løsningen. Grunden til, at de alligevel er så dragende, er, at når man er på kur, så slipper man for at tage stilling. Man slipper for at blive bevidst og vælge selv. Man slipper for at konfrontere sig med sine vaner, som de reelt er. Kuren gør, at man kan fortsætte med at forholde sig bevidstløst til sin mad og de mange betydninger, som maden har i hverdagen og livet. En kur er lige så bevidstløs eksistentiel eskapisme som overspisning på autopilot. Det er to sider af samme problem.

Det, vi har brug for, er at vågne op og blive bevidste. Man vil da indse, at vejen til varigt vægttab omfatter noget helt andet end en ny kur. Men det kræver mod at blive bevidst og forholde sig til livet, som det er.

Penge og magt fastholder myten om overvægt og madbøvl

En vigtig grund til, at myten om madopskrifter som løsningen på overvægt varer ved, er nok, at der er mange penge i det. Det sælger bøger, blade, TV-udsendelser, konsultationer og forløb. Det fastholder også opfattelsen af, at folk ikke kan finde ud af noget selv, men de har brug for ernæringseksperter, der udvikler specielle opskrifter med magisk slankevirkning. Det handler om magt, og folk elsker mærkeligt nok at være magtesløse, når det kommer til sundhed og ernæring.

Manifest for sund sul

For nogle måneder siden mødte jeg psykolog Michelle Angelica Kaptain i Aalborg. Vi blev enige om at gøre noget sammen for at fremme et fysisk og psykisk sundere syn på “overvægt”.

Vi har nu sammen udarbejdet dette manifest. Vi håber, det vil sprede frihed og glæde. Del det gerne i dit netværk med dem, du mener kunne have godt af at tænke mere i denne retning.

Læs videre Manifest for sund sul

Hvad? Skal jeg selv bestemme? Nej, nej, nej! Kost rundt med mig. Pisk mig. Straf mig!

Siden 2000 har jeg i stigende grad arbejdet i en humanistisk retning i forhold til sund kost og slankekure.

Det startede i 2000, hvor jeg udgav min første bog, ‘Spis som du vil’. Anmelderne kaldte mig “menneskekærlig”, og bogen fik en hel del omtale. Men den solgte dårligt. Meget dårligt. Jeg tror, der gik 10 år, før første oplag var udsolgt…

Læs videre Hvad? Skal jeg selv bestemme? Nej, nej, nej! Kost rundt med mig. Pisk mig. Straf mig!