Tag-arkiv: spiritualitet

11 gode grunde til at dyrke motion

Jeg er tidligere kommet med en række gode grunde til at lade være med at løbe. Det gjorde jeg, fordi det perspektiv manglede. Det betyder ikke, at jeg er modstander af løb. Løb kan være rigtig god motion for mange mennesker: dem der kan lide det, og som har en krop, der kan holde til det. Jeg er bare ikke en af dem. 🙂

Læs videre 11 gode grunde til at dyrke motion

Sund med sex

Sundhed har det nu om stunder med at blive reduceret til noget med kost, motion og pligt. Men sundhed er meget, meget mere. Et helhedssyn på sundhed omfatter bl.a. også sex og lyst.

Vidensråd for Forebyggelse foreslår i deres rapport ‘Seksualitet og sundhed’ denne definition på seksuel sundhed: “Seksuel sundhed er en tilstand, hvor et menneske oplever seksualitet som en meningsfuld og berigende del af tilværelsen og under givne livsomstændigheder kan realisere seksuelle lyster og behov, alene eller i ligeværdigt samspil med andre.”

Læs videre Sund med sex

Bestem selv!

Selvbestemmelse er vejen til sunde kostvaner og varigt vægttab. Det viser ny psykologisk forskning fra New Zealand.

1.600 kvinder på 40-50 år deltog i undersøgelsen. Hver kvinde skulle udføre en psykologisk test, der viste, hvorvidt hun regulerede sin spisning indefra og med afslappet selvregulering (’indre regulering’) eller udefra og med anstrengt selvkontrol (’ydre kontrol’). Ydre kontrol er typisk det, man gør, når man er på kur. Indre regulering er det, man gør, når man er på små skridt og mindful spisning.

Undersøgelsen viste en klar sammenhæng mellem, hvordan kvinderne regulerede deres spisning og vægten. Body Mass Index viste sig at være 2 % mindre for hver 10 enheders stigning i indre regulering og 1,4 % højere for hver 10 enheders stigning i ydre kontrol.

Deltagernes konkrete kostvaner blev også undersøgt. Der var den samme sammenhæng som ved BMI: Jo mere selvbestemmelse i form af fleksibel, indre regulernig des sundere kostvaner. Og omvendt: Jo mere man prøver på at kontrollere spisningen via ydre kontrol og rigide regler, des mere usundt spiser man.

De sundere kostvaner hos de autonome kvinder kunne kun delvist forklare, hvorfor de var mere slanke. Men den indre selvbestemmelse havde også en selvstændig effekt ud over de forskelle i konkrete kostvaner, som forskerne kunne måle. Resten af effekten kan skyldes, at når man regulerer spisningen indefra i stedet for udefra, så spiser man mere i takt med kroppens behov (sult og mæthed), og man får ikke så mange spiseflip.

Den nye forskning hjælper til at forklare, hvorfor slankekure og kostplaner hos mange mennesker virker fedende i stedet for slankende på længere sigt. Kure og faste planer er nemlig ydre madkontrol i en så ekstrem grad, at den frie, indre selvbestemmelse bliver fuldstændig smadret. Det er umenneskeligt og usundt. Slankekure lærer dig at tage på.

Forskerne forklarer, at deres resultater stemmer godt overens med meget andet forskning omkring den såkaldte ’Self-Determination Theory’. Det er en teori om menneskelig motivation, der understreger, at motivation og adfærdsregulering er nødt til at komme indefra, hvis det skal være bæredygtigt. Forskerne anbefaler mere selvbestemmelse på ernæringsområdet. Mere magt til folket.

Du synes måske, at det lyder paradoksalt, at du er nødt til at give slip på kontrollen for at kunne ”kontrollere” din spisning. Forklaringen er, at den ydre kontrol, som det kræver at overholde kostplaner, er en form for selvkontrol, som hurtigt bliver brugt op hos langt de fleste af os. Der er dog måske 5-10 % af os, der trives godt med madplaner og kostregler – også på længere sigt. De resterende 90-95 % må gribe det an på en helt anden måde.

“Ingen kan give dig bedre råd end dig selv.”
Cicero (106-43 f.v.t.)

Reference:
Leong SL et al. Self-Determined, Autonomous Regulation of Eating Behavior Is Related to Lower Body Mass Index in a Nationwide Survey of Middle-Aged Women. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. 2012;112(9):1337-1346. Abstract

To myter om små skridt og mindful spisning

Myte: Små skridt går ud på at tabe sig langsomt

Sandhed: Små skridt går ikke ud på at tabe sig langsomt. Små skridt i kosten med henblik på vægttab går ud på at foretage ændringer i sine sædvanlige kostvaner, som man selv oplever som små (dvs. subjektivt/psykologisk set), og som kroppen ”oplever” som mere gavnlige (dvs. objektivt/fysiologisk set). Små skridt har ikke noget vægttabets tempo at gøre. Det har udelukkende noget at gøre med den subjektive oplevelse af ændringerne. De rigtige små skridt fører til store vægttab.

Myte: Mindful spisning går ud på, at man ikke må snakke sammen

Sandhed: Mindful spisning har ingen regler om, at man ikke må tale sammen ved spisebordet. Der er faktisk slet ingen ydre regler om, hvad man må, og hvad man ikke må. Mindful spisning er indre små skridt, hvor man fokuserer opmærksomheden på sult, sanselighed og nydelse ved spisning. De fleste, der begynder at praktisere mindful spisning, begynder at være mere stille, mens de spiser, fordi de er dybt koncentrerede om maden. Madro er derfor ikke en regel, men en behagelig konsekvens af mindful spisning.

Mere om mindful spisning