Bliv slank på den sunde måde med dette intensive tre-timers slankekursus med Per Brændgaard.
Kurset er baseret på Små Skridt-metoden og Mindful Spisning-konceptet, som er beskrevet i disse tre selvhjælpsbøger:
- Små skridt til vægttab – der holder af Per Brændgaard i samarbejde med Sundhedsstyrelsen
- 10 veje til vægttab af Per Brændgaard i samarbejde med Sundhedsstyrelsen
- Mindful spisning – Vægttab med nærvær og nydelse af Per Brændgaard og psykolog Uffe Damborg
Kurset består af ét møde af tre timers varighed. Det foregår enten offline med en lille gruppe (ca. 8 kursister) eller online.
PROGRAM
Kurset består af disse emner:
- SLANK PÅ DEN SUNDE MÅDE. Indhold: Introduktion til kurset, slankemetoden og samspillet mellem vægt og sundhed. Gennemgang af fysiologien og psykologien bag vægtøgning og vægttab. Præsentation af principperne i det effektive slankeprogram.
- SMÅ SKRIDT. Instruktion i Små Skridt-metoden til varigt vægttab. Kunsten at ændre mindset fra slankekur til slankekurs. Motivation og vaneændring med små skridt og selvaccept.
- SUND SLANKEKOST. Gennemgang af den nyeste og bedste ernæringsvidenskab om sundt vægttab. Kostplan, opskrifter, madlavning og madhentning. Kostcoaching til små, effektive kost-skridt i hverdagen.
- MINDFUL SPISNING. Gennemgang af principperne i Mindful Spisning. Instruktion i øvelser til udvikling af kontakt med den naturlige sult og mæthed i maven. Bevidsthed om lyst, sansning og nydelse af mad.
- STRESS-SPISNING. Gennemgang af psykofysiologien i stress-spisning/overspisning samt metoder til at håndtere stress og psykisk sult.
- MOTION & MOTIVATION. Coaching i nye principper for motivation og motion til dig, der har svært ved at finde lysten til almindelig sport, motion og træning. Fokus på lettilgængelig motion i hverdagen.
- MINDFULNESS & MEDITATION. Lær de basale mindfulness- og meditationsteknikker. Kærlighed og kunsten at elske sig selv, sin krop og sin mad,. som den er.
- MINDFUL IKKE-SPISNING. “Overvægt” og “usunde” vaner som anledning til selvudvikling og udvikling af selvindsigt. Fastekur med små skridt. Kunsten at lade livet være vejen til naturlig slankhed.