Sundhedstrin 4: Øg din viden om sundhedsfaktorer

Da sygdom kan reducere sundhed, så kan reduktion af risikofaktorer for sygdom formentlig øge chancen for en høj grad af sundhed i fremtiden. Sundhedsfaktorer omfatter dog mere end, hvad der kan sænke risikoen for sygdom. Det omfatter bl.a. også, hvad der øger sundheden her og nu – også selvom det ikke nødvendigvis har nogen særlig sygdomsforebyggende virkning. Sundhed er som bekendt mere end blot fravær af sygdom.

Når du øger din viden om sundhed, så er det vigtigt, at du er både kritisk, praktisk og fleksibel.

• Kritisk: Hvor sikker og veldokumenteret er denne viden – kan der være skjulte motiver? Lad dig ikke lokke af reklamer eller andre former for propaganda for underlødige sundhedsfaktorer.
• Praktisk: Hvad betyder det helt konkret, at jeg skal gøre i min hverdag? Forståelse af problemer kan være mentalt sundhedsfremmende i sig selv, men det skal helst også være konkret brugbart i hverdagen.
• Fleksibel: Hvordan kan jeg gøre dette i forskellige grader, så jeg kan give slip på den alt- eller intet-tænkning, der forhindrer sund, stabil forandring? Hvad er ét lille skridt, jeg kan tage i dag i retning af mere af denne sundhedsfaktor? Selv en rejse på tusind mil starter med ét skridt.

Antallet af forskellige sundhedsfaktorer er næsten uendeligt, når man tilgår sundhed på en helhedsorienteret måde, så der er rigeligt at studere.

Nogle af de vigtigste sundhedsfaktorer kan forkortes KRAM: Kost, Rygning, Alkohol og Motion. Dertil kommer en række supplerende faktorer, der alle begynder med S, så det bliver lettere at huske både KRAM og KRAMS: Stress, Søvn, Sol og Sex. Så er vi oppe på otte basale og evidensbaserede sundhedsfaktorer i alt. Der er mange flere, men start med at få styr på de basale, før du går videre til de mere avancerede.

• Kost: efterlevelse af generelle og individuelle kostråd og evt. kosttilskud
• Rygning: det sundeste er simpelthen at lade være
• Alkohol: drik så lidt som nødvendigt for din sociale sundhed
• Motion: efterlevelse af generel fysisk aktivitet og individuelle øvelser
• Stress: målet er balance mellem belastning og ro
• Søvn: en af de hurtigst virkende sundhedsfaktorer
• Sol: målet er den gyldne middelvej mellem for lidt og for meget
• Sex: seksuel sundhed er et helt emne for sig selv

Blandt de mere avancerede sundhedsfaktorer er:

• Samvær: socialt samvær med andre mennesker og evt. kæledyr
• Sindfuldhed (mindfulness): den mentale evne til bevidst nærvær
• Skov: den sundhedsfremmende virkning af at være i naturen
• Stoffer: bevidsthedspåvirkende stoffer og andre stoffer i miljøet