Det Sunde Kostprogram

Hvis du følger dette kostprogram, så bliver du sikret en god basal ernæring.

Dette er en fortsættelse af min nye serie af sundhedsprogrammer med konkret vejledning.

Version 1.0, 7. februar 2024

1. Spis grøntsager hver dag, f.eks. gulerod og tomat
2. Spis frisk frugt hver dag, f.eks. æble og banan
3. Spis fuldkorn hver dag, f.eks. rugbrød og havregryn
4. Spis nødder hver dag, f.eks. mandler og sesamsmør
5. Husk en proteinkilde i hvert hovedmåltid, f.eks. skyr, bønner, æg eller kylling
6. Spis fede fisk flere gange om ugen, f.eks. sild og makrel
7. Sluk tørsten i vand, men drik også gerne kaffe og te
8. Begræns det søde, salte og fede til det nødvendige for nydelse og trøst
9. Husk at nyde din mad, mens du spiser den (vær mindful fra mundfuld til mundfuld)
10. Spis tilpas, dvs. hverken for meget eller for lidt (mærk mavesulten)
11. Spis varieret af det sunde over tid
12. Undgå mad du ikke kan tåle, dvs. lyt til din krop

Velbekomme!

Fremtidige opdateringer vil blive udgivet på denne side til medlemmer.

Coverfoto: Unsplash.com (Calvin Shelwell)