Tag-arkiv: Kram

Fakta om danskernes sexliv: Alle elsker kram

Jeg har lært rapporten ‘Sex i Danmark – Nøgletal fra Projekt Sexus 2017-2018’ af Morten Frisch, Ellen Moselund, Mikael Andersson, Josefine Bernhard Andersen og Christian Graugaard.

Rapporten kortlægger danskernes sexliv, og her er nogle af de fakta, som jeg særligt bemærkede ved min gennemlæsning af rapporten:

  • Næsten alle – 95-96 % – både kvinder og mænd synes, at det er vigtigt at give eller få et kram
  • Næsten alle – 98 % – har på et eller andet tidspunkt i deres liv haft vaginalt samleje med en person af det andet køn
  • Markant flere mænd end kvinder mener, at det er vigtigt at have et godt sexliv: 88 % af mændene mener det, mens det kun er 73 % af kvinderne
  • Flere kvinder end mænd synes, at de har et godt sexliv: 54 % af mændene og 58 % af kvinderne (det betyder også, at næsten hver anden både mand og kvinde er utilfreds med sexlivet)
  • Tre gange flere kvinder end mænd har ingen seksuelle behov: 4 % af mændene og 12 % af kvinderne
  • Flere single mænd end single kvinder ønsker en kæreste: 77 % af single mænd og 63 % af single kvinder
  • Langt flere mænd end kvinder har lyst til sex hver dag: 33 % af mændene og 9 % af kvinderne
  • Hver fjerde mand (25 %) og 18 % af kvinder har haft usikker analsex i det seneste år; blandt homoseksuelle mænd har 43 % haft usikker analsex i det forgangne år
  • Flere mænd (1,6 %) end kvinder (1,2 %) har modtaget betaling for sex; 1,2 % af heteroseksuelle mænd har modtaget betaling, mens 1,0 % af heteroseksuellekvinder har
  • Lang flere kvinder (12 %) end mænd (2 %) har været udsat for seksuelt overgreb
  • Blandt mænd der nogensinde har været udsat for seksuelt overgreb svarede 4 %, at det var en far eller stedfar, der gjorde det, 1 % at det var en mor eller stedmor, 0,3 % af det var en bedsteforælder og 6 % at det var en onkel eller et andet familiemedlem
  • Overraskende mand (13 % af mænd og 10 % af kvinder) synes, at det i en eller anden grad er i orden, at nogle voksne har sex med personer under 15 år

Den Åndelige Krammeklub: Her kan MeToo-terroristerne ikke ramme mig

Jeg er ikke psykolog, så jeg kan ikke vurdere, hvornår en kvinde er så psykisk ustabil, at det kan være farligt for hende eller mig at have et intimt forhold.

Jeg er ikke læge, så jeg kan ikke vurdere, om en kvinde er så påvirket af alkohol eller stoffer, at det kan være farligt for hende eller mig at have et intimt forhold.

Jeg er ikke feminist, så jeg kan ikke acceptere, at en kvinde ikke har et personligt ansvar i et intimt forhold.

Jeg er ikke jurist, så jeg kan ikke foretage juridisk korrekte samtykkeerklæringer omkring de seksuelle aspekter i et intimt forhold.

Jeg er ikke fotograf, så jeg kan ikke installere hemmelige kameraer i min lejlighed, der kan overvåge alt i et intimt forhold.

Jeg er ikke tankelæser, så jeg kan ikke vurdere, hvad en kvinde ønsker eller ikke ønsker i en intim situation og relation, med mindre hun kommunikerer det.

Den Åndelige Krammeklub

Jeg flytter derfor min krammeklub og mit virke som krammeterapeut væk fra den fysiske verden og ind i den åndelige verden. Selvom jeg ved, at de fleste kvinder er helt normale, så er det simpelthen blevet for farligt for mig at gå rundt med åbne arme, da jeg åbenbart ikke kan vurdere, hvem der pludselig kan forvandle sig til #MeToo-terrorist. Og de krænkelsesparate kvinder har af en eller anden årsag en tendens til at opsøge mig. Fremover vil jeg kun arbejde med mænd omkring disse emner i den fysiske verden.

Jeg har i dag etableret Den Åndelige Krammeklub som en gruppe på Facebook. Her er gruppebeskrivelsen:

Krammeterapeut Per Brændgaard tilbyder åndelig krammeterapi til kvinder i Den Åndelige Krammeklub.

Åndelig krammeterapi foregår helt uden fysisk kontakt. Du vil ikke være i fysisk rum med Per Brændgaard. Du kan befinde dig hvor som helst i verden.

Som medlem af facebookgruppen Den Åndelige Krammeklub giver du Per Brændgaard tilladelse til at kramme dig i ånden. Du kan stoppe denne tilladelse når som helst ved at sende Per Brændgaard en besked og melde dig ud af gruppen.

Som medlem giver du Per Brændgaard tilladelse til at tune ind på dig (din ånd) når som helst i meditation, når han mærker, at din ånd er klar til kram. Medlemmerne vil også blive inviteret til begivenheder med fokuseret åndelig krammeterapi i bestemte tidsrum, som man kan takke ja eller nej til.

Åndelig kram kan både mærkes som kærlig omfavnelse, der giver åndelig ro – og som vækkelse af den seksuelle energi med henblik på transformation til spirituel energi (åndelig energisex). Det afhænger af, hvad du ønsker, og hvad du er parat til i din åndelige udvikling. Målet er at øge den åndelige sundhed.

Alle kan søge om optagelse i gruppen. Kun kvinder som Per Brændgaard fornemmer et energimæssigt match med og potentiale for vil blive accepteret. Krænkelsesparate kvinder, der misbruger medlemskabet til #MeToo-terror, vil blive ekskluderet øjeblikkeligt.

Bliv medlem nu – det er gratis

De to vigtigste kram kan du få helt alene

Det er min erfaring, at de to vigtigste kram er psykologiske og spirituelle.

Det psykologiske kram af dig selv starter med, at du kommer i kontakt med den sårbare del af dig selv. Den del, der er ensom, bange og forladt. Eller hvordan du nu blev såret som barn. Du kan kalde det for dit indre barn; Lille Per i mit tilfælde.

Læs videre De to vigtigste kram kan du få helt alene

Hvad er krammeterapi?

Visse medier elsker at kalde mig krammeterapeut. Det er da også rigtigt, at det er en af mine mange selvopfundne titler. Jeg har også kaldt mig bl.a. sundhedshumanist, sundhedsformilder og slankekursulent. Når man tænker ud af boksen, så lader man sig ikke begrænse af ordbogen. Og hverken humanist, formilder, kursulent eller terapeut er beskyttede titler.

Læs videre Hvad er krammeterapi?

Hvad er krammevenner?

Jeg har jo efterhånden en lang tradition med at udfordre gamle begreber og udvikle nye, hvis der er noget, der mangler i det danske sprog. Et af mine nye ord – krammecafé – var ligefrem ved at blive kåret til ‘årets ord’ for et par år siden.

I forbindelse med mit arbejde med kramning har jeg udviklet begrebet ‘krammevenner’. En af de første gange jeg brugte begrebet her på min hjemmeside var i mine krammeråd i 2015.

Læs videre Hvad er krammevenner?

Holistisk kramning: de fire formål

Det er med at udnytte tiden, så længe det er lovligt for mig at skrive om kramning.

Jeg er kommet frem til, at holistisk kramning sigter mod fire forskellige formål:

  1. Sundhedskramning: Kramning med henblik på at øge din sundhed og sænke din risiko for sygdom. Det hænger især sammen med udskillelsen af krammehormonet oxytocin ved langvarig kærlig berøring. Altså fysisk kontakt.
  2. Selvkramning: Kramning med henblik på at øge din selvindsigt og selvomsorg. Dette formål hænger især sammen med den åndelige kramning, når du retter den mod dig selv, alt hvad du er, inklusiv dit indre, sårbare barn.
  3. Systemkramning: Kramning er også et billede på at mærke virkeligheden, som den faktisk er. Og give din kærlige omsorg til andre, herunder omsætte omsorgen til konkret handling, der gør verden bedre. Når du på den måde har en krammende holdning, så opdager du også de mørke kræfter, som ikke vil kramme med dig (i overført betydning), og som ikke ønsker kærlig omsorg, dialog og forståelse. Det kan drive dig til at blive en krammende systemkritiker!
  4. Spirituel kramning: Kramning er også en åndelig praksis, hvor rødderne går tilbage til taoistisk seksualpraksis. Det er svært for os danskere at forstå, men det er noget med, at når den maskuline og feminine energi mødes i bevidsthed, så opstår der en en særlig energi, der kan anvendes til at opnå indsigt og styrke i vores sande natur som ånd.

Jeg vil anbefale, at du sigter mod alle fire formål samtidig. De er hinandens indbyrdes forudsætninger.

Krammekontrakt for krammevenner

Jeg har udarbejdet et forslag til en kontrakt for krammevenner. Du er velkommen til at kopiere teksten og bruge i dine relationer for at undgå misforståelser. KRAMMEKONTRAKT Undertegnede parter giver hermed samtykke til kramning med hinanden som private krammevenner. Private krammevenner er private venner, der mødes privat for at dyrke kærlig berøring (kramning) med hinanden. … Læs videre Krammekontrakt for krammevenner
For at få adgang til dette indhold skal du købe Medlemskab Privat or Medlemskab Virksomhed.

Krammemeditation virker som potmeditation

Krammemeditation er mindfulness-meditation, mens din krop bliver krammet på en måde, som du oplever som behagelig. Det kan f.eks. foregå ved, at man ligger i ske på en madras med et meditativt mindset. Behagelig, hjertelig, nærværende og langvarig berøring har en række fysiske og psykologiske virkninger, der gør det lettere at åbne sindet for spirituel … Læs videre Krammemeditation virker som potmeditation
For at få adgang til dette indhold skal du købe Medlemskab Privat or Medlemskab Virksomhed.

Hvilken berøringstype er du?

Fysisk berøring er en sundhedsfaktor, der er lige så vigtig som kost og motion. Ligesom du kan spise sundt og få motion nok på mange forskellige måder, så kan du også få dækket dit behov for berøring på forskellige måder. Det afhænger af hvem du er, og hvor du er i dit liv. Den ene måde er ikke nødvendigvis bedre end den anden. Det gælder bare om at finde den måde, der passer bedst til dig nu.

Læs videre Hvilken berøringstype er du?

Kramning som spirituel praksis

Der findes mange slags kram. På det dybeste plan kan man bruge kramning som en spirituel praksis. Hvordan det?

  1. Kramning er et billede på kærlig-venlighed (Buddha) og næstekærlighed (Jesus) — dvs. åndelig kramning af sig selv og af andre; kramning som en måde at være i verden på
  2. Kramning er også et billede på at sanse, mærke og acceptere virkeligheden fuldt ud — dvs. et billede på mindfulness (princip 7 ud af 8 i Buddhas lære)
  3. Fysisk kramning giver direkte indsigt i vores indbyrdes forbundethed, og at det er kærligheden, der binder os sammen (kramning som kropsliggjort metta-meditation)
  4. Kramning giver mulighed for at forene det maskuline og det feminine aspekt i udvikling af spirituel livsenergi (kramning som taoistisk praksis)

Der er flere andre spirituelle aspekter af kramning, men det er fire af de vigtigste.

Krammemeditation som spirituel praksis

Den bedste måde at udvikle spirituel kramning er ved at praktisere krammemeditation. Start med at meditere uden fysisk berøring for at vække krammeånden. Mediter derefter videre med fysisk berøring, hvor sansningen af berøringen er det primære objekt for opmærksomheden fra øjeblik til øjeblik. Vær mindful med alt, der måtte dukke op. Lad berøringen være drevet af kærlig-venlighed, som er den rene kærlighed uden begær og betingelser. Vær bevidst nærværende og eksperimenterende med de subtile dimensioner af berøring, kontakt og energi. Giv slip og tillad dig selv at synke dybt ind i den åndelige forening med din krammemakker.

Kontakt mig, hvis du kunne tænke dig at prøve. Jeg kan guide dig til den vej, der passer bedst til dig. Det kan f.eks. være i min krammeklub eller som individuel krammemeditation med mig eller din krammeven.

Kramning som spirituel praksis

Udvikling af berøringskompetencer i socialpsykiatrien

Jeg havde i går fornøjelsen af at møde personale fra socialpsykiatrien fra hele landet, da jeg holdt oplæg om udvikling af berøringskompetencer for Interessegruppen for Socialpsykiatrimedarbejdere (IFS) i Middelfart.

Stort berøringspotentiale i socialpsykiatrien

Bevidst berøring har et stort potentiale for at hjælpe borgere i socialpsykiatrien. Og vi har nu taget de første små skridt i retning af at finde nu af, hvordan vi så gør det bedst i praksis. Det skal selvfølgelig passe til den enkelte borger og den enkelte medarbejder. Jeg mener ikke, at alle skal tvinges til at arbejde med berøring. Det skal være en frivillig kompetence for dem, der har mod på det. Det er samtidig en kompetence, der skal tages alvorligt, og som skal udvikles systematisk. Jeg har i den forbindelse udviklet mindful kramning, som koncept og metode til alle, der ønsker at arbejde professionelt med kærlig-venlig, fysisk berøring.

Kontakt mig, hvis du kunne tænke dig et foredrag eller kursus på din arbejdsplads om det. Det er et emne, som jeg virkelig brænder for. Der er meget sundhed at hente for en ganske lille økonomisk investering. Og så er det et emne, der kan give anledning til en del morskab og underholdning, der samtidig er dybt seriøs. Lad os snakke om det. 🙂

Foredrag for IFS 21. marts 2018

Kramning mod stress :: Klar til kollegakram?

Arbejdspladser kan med fordel anvende kramning mod stress.

Kramning øger oxytocin, der er det vigtigste hormon i kroppens forsvar mod stress. Oxytocin fungerer som hormonel modvægt til stresshormonerne i hverdagen. Det er ekstra vigtigt at få et skud oxytocin i de perioder af dagen, hvor man er mest presset, f.eks. mens man er på arbejde.

Jeg anbefaler derfor alle arbejdspladser at tænke kramning ind som et strategisk middel i forebyggelsen af stress blandt alle personalegrupper. Det er en effektiv og billig strategi. Men det kræver noget undervisning og kulturarbejde at indføre kramning på arbejdspladsen og i organisationen på en ordentlig måde. Der er mange fordomme og normer, der skal italesættes og håndteres på en nænsom måde.

Udfordringer ved kramning mod stress på arbejdspladsen

Her er nogle af udfordringerne, når kramning skal implementeres i forebyggelsen og behandlingen af stress på arbejdspladser i Danmark. Ingen af udfordringerne er dog så store, at de ikke kan håndteres og måske ligefrem vendes til en fordel, når man griber det rigtigt an.

  1. Seksualiering af kramning. Kramning er desværre blevet seksualiseret, så det kan være svært at praktisere den beroligende, afstressende og helt ikke-seksuelle, sunde kramning. Løsning: Øvelser i mindful kramning.
  2. Misbrug af hilsekram. Mange oplever, at de i forvejen krammer for meget, fordi krammekulturen kræver, at man hilsekrammer med folk, som man måske ikke rigtig har lyst til at kramme med. Løsning: Lad os få håndtrykket tilbage.
  3. Krammet som for meget berøring. Jeg opfatter mindful kramning som bevidst berøring med kærlig-venlighed. Men i hverdagen tænker mange på krammet som den stående omfavnelse bryst mod bryst, og det kan især for kvinder simpelthen være alt for tæt og intim kontakt med mænd. Løsning: Tænk på kram som alle former for kærlig-venlig berøring. Det kan f.eks. blot være en hånd på en skulder. Øv dig på at mærke og respektere dine egne og andres berøringsgrænser. Indse at det gode kram — også det gode kollegakram — altid er individuelt.

Kontakt mig, hvis du ønsker en uforpligtende samtale om, hvordan kramning kan indføres i din virksomhed som middel til at reducere stress og øge trivsel.

Kramning mod stress på arbejdspladsen

 

Krammeklub eller krammeterapi? Hvad skal man vælge?

Jeg tilbyder både krammeklub og krammeterapi, og folk spørger mig tit, hvad de skal vælge. Vælg krammeklub, hvis: Du er åben for at møde nye mennesker og måske en ny krammeven Du er åben for at kramme med fremmede Du elsker gruppekramning Du vil også gerne have meditation og undervisning Du vil spare penge Vælg … Læs videre Krammeklub eller krammeterapi? Hvad skal man vælge?

For at få adgang til dette indhold skal du købe Medlemskab Privat or Medlemskab Virksomhed.

Hvad laver man i en krammeklub?

For snart tre år siden startede jeg Danmarks første krammeklub på Østerbro. Og hvad laver vi egentlig i krammeklubben? Vi dyrker først og fremmest mindful kramning med hinanden. Det er kærlig-venlig fysisk berøring med bevidst nærvær. Det er lange, dybe kram helt fri for sex, begær og forventninger.

For at få adgang til dette indhold skal du købe Medlemskab Privat or Medlemskab Virksomhed.

Krammekiks: Sunde kiks i krammeklubben

Det kan godt være, at det er lidt kikset, men jeg elsker kiks, og her er min favorit.

Krammekiks

Jeg køber dem i Netto, og de er ret billige. Nemlig.com har dem også og flere andre supermarkeder. De er økologiske og indeholder sunde råvarer i form af havregryn og fuldkornshvedemel. Der er selvfølgelig også noget fedt (solsikkeolie) og sukker (rørsukker og glukosesirup), for ellers var det jo ikke kiks.

Når jeg sætter både Madame Butterfly Økologiske Müslikiks og Digestive kiks frem i krammeklubben, så er det altid myslikiksen, der bliver spist, mens de digestive får lov at blive i pakken. Så jeg kalder dem krammekiks. 🙂

 

 

Det brede krammespektrum

Al berøring i det brede krammespektrum er drevet af kærlig-venlighed.

Kærlig-venlighed er den ubetingede kærlighed, som i sin natur er fri for begær, romantik og sex. Det er den spirituelle, alment menneskelige kærlighed. Det er den kærlighed, som en mor eller far spontant føler for sit barn.

Kram kan være indre eller ydre. Det indre kram er, hvor man krammer sig selv, alt hvad man er, inklusiv sit indre, sårbare barn. Det foregår ved, at man retter intentionen af kærlig-venlighed mod sig selv. Der er meget selvhealing og indre fred i det kram. Det indre kram kan foregå alene som åndelig berøring i meditation, men det kan også kombineres med fysisk berøring, f.eks. hvor man aer sig selv eller giver sig selv et dejligt varmt bad.

Det ydre kram er, hvor man krammer med andre mennesker. Det er ligeledes drevet af kærlig-venlighed, og det kan ligeledes foregå både uden og med fysisk berøring. Der er meget relationshealing og ydre fred i det kram. Selvom krammet er meget fysisk, så er det altid vigtigt at huske etikken, intentionen og følelsen af kærlig-venlighed som fundamentet for det hele.

Kram kan udvikle dyb ro og velvære. Det er den mest naturlige form for wellness og afstressning. Det omkoder nervesystemet, så organismen bliver mere stressrobust. Det sker via øget udskillelse af hormonet oxytocin.

Kram kan også udvikle energi i form af den polaritetsenergi, der opstår i det bevidste møde mellem den maskuline og den feminine energi. Det er som et batteri, der kræver både en pluspol og en minuspol for at give strøm. Kram genoplader batterierne med fundamental livsenergi, som man så kan gå ud i verden og bruge til, hvad man nu vil bagefter.

Det brede krammespektrum fra oxytocin til Jesus

Kram kan både have et sundhedsmæssigt og et spirituelt sigte. Sundhedsmæssigt hjælper kram til at dække behovet for fysisk berøring. Berøring er næring af lige så fundamental betydning for organismen som f.eks. protein, B2-vitamin og ilt. Man begynder simpelthen at visne, hvis man ikke får nok berøring. Til gengæld er kramning noget af det mest foryngende man kan gøre for sig selv. Du bliver yngre og yngre for hvert kram.

Alle kram har et spirituelt fundament i form af intentionen af kærlig-venlighed. Det kan eventuelt i anledning af julen udvides med Yahshua (Jesus Kristus) som et billede på den universelle, alt-krammende kærlighed. Et andet spirituelt aspekt er foreningen af den maskuline og feminine energi via kram. Det er et gennemgående tema i forskellige spirituelle traditioner, at det leder til spirituel udvikling og nærkontakt med Gud. Kram er en konkret metode til at gøre det på, som ikke omfatter fysisk sex med penetration. Kram kan bruges som sikker, spirituel sex.

Figuren her viser en samlet oversigt hele krammespektret.

Det brede krammespektrum

Mere om kram